Vous avez sûrement déjà entendu parler de l'aérobic, mais de quoi s'agit-il exactement ? Cet entraînement énergique est populaire depuis des années, et ce n'est pas sans raison ! L’aérobic a tout pour plaire : que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre condition physique ou simplement vous amuser en faisant du sport. Dans ce blog, nous vous emmenons dans l'univers de l'aérobic. Vous découvrirez ce que c'est exactement, , quelles sont les différentes variantes et comment tirer le meilleur parti de votre séance d'aérobic !
QU'EST-CE QU'EST L'AÉROBIC ?
L’aérobic est une forme de cardio généralement pratiquée en groupe sur de la musique rythmée. Elle combine des mouvements inspirés de la danse et du fitness, ce qui permet d’augmenter la fréquence cardiaque et de faire travailler intensément les muscles.
Pendant une séance d’aérobic, vous effectuez différents mouvements visant à améliorer votre endurance, votre force et votre coordination. L’accent est de brûler des calories.
L'AÉROBIC ET LA PERTE DE POIDS
Vous voulez perdre du poids ? Alors l’aérobic est un excellent choix ! Étant donné que les séances d’aérobic durent souvent une heure, vous brûlez beaucoup de calories pendant chaque cours, ce qui aide à créer un déficit calorique. Combinez ces séances avec un régime alimentaire équilibré et voilà : vous avez une stratégie idéale pour perdre du poids.
POURQUOI L'AÉROBIC EST-IL SI BÉNÉFIQUE POUR VOTRE CONDITION PHYSIQUE
L’aérobic est réputé pour son efficacité à améliorer la condition physique. Mais pourquoi exactement ? Le mouvement constant et le rythme accéléré stimulent le système cardiovasculaire. Par conséquent, le cœur et les poumons doivent travailler davantage pour pomper l’oxygène dans tout le corps.
L'aérobic vous aide à :
- Augmenter votre endurance
- Améliorer la santé de votre cœur
- Augmenter votre capacité pulmonaire
QUELQUES EXERCICES AXÉS SUR LA CONDITION PHYSIQUE
Vous souhaitez travailler spécifiquement sur votre condition physique ? Essayez les exercices suivants :
Jumping jacks
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez et écartez simultanément les jambes sur les côtés tout en amenant les bras au-dessus de votre tête.
- Sautez pour revenir à la position de départ et répétez l'exercice.
Montées de genoux
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
- Levez le genou droit jusqu'à la hauteur des hanches tout en avançant le bras gauche.
- Changez rapidement de jambe, comme si vous couriez sur place.
Mouvement du grimpeur
- Positionnez vous face au sol, en appui sur vos mains et sur la pointe de vos pieds. Les mains se trouvent directement sous les épaules et le corps forme une ligne droite.
- Ramenez le genou droit vers la poitrine tout en gardant la jambe gauche tendue.
- Changez rapidement de jambe, comme si vous couriez sur place.
QUELLES SONT LES VARIANTES DE L'AÉROBIC ?
L'aérobic se présente sous différentes formes, chacune ayant ses avantages. Vous trouverez ci-dessous les variantes les plus populaires et des exemples d'exercices que vous pouvez faire dans chaque variante de l'aérobic !
1. L'aérobic classique
La forme de base de l’aérobic, où vous effectuez des mouvements simples sur de la musique. Pensez à sauter, marcher et faire des mouvements de bras. Les exercices suivants en font partie :
La marche sur place : la marche au rythme de la musique, en levant les genoux plus haut.
Grapevine : un pas sur le côté en croisant les jambes, suivi d’un pas en arrière.
2. Le step aérobic
Le step aérobic consiste à utilsier une plateforme surélevée, ce qui permet d'augmenter l'intensité. C’est idéal pour renforcer les jambes et améliorer l'équilibre. Les exercices suivants en font partie :
Les répétitions avec les genoux : Montez sur la plateforme et levez votre genou trois fois avant de changer de jambe.
Over the step : Faites un pas sur le step, traversez-le complètement, puis descendez de l’autre côté avant de revenir à la position de départ.
3. L'aquagym
Cette variante se pratique dans l'eau, ce qui réduit la charge sur les articulations. Parfaite pour les personnes âgées ou les personnes souffrant de problèmes articulaires. La résistance de l'eau rend les exercices plus difficiles. Les exercices suivants en font partie :
Water jogging : courez sur place dans l'eau.
Coups de pied : tenez le bord de la piscine et donnez un coup de pied dans l'eau comme si vous nagiez.
QUELLE VARIANTE DE L'AÉROBIC FAUT-IL CHOISIR ?
Le choix de la bonne variante d’aérobic dépend de vos objectifs spécifiques et, bien sûr, de votre condition physique. Voici quelques suggestions :
- Pour les problèmes articulaires : Optez pour l’aquagym. L'impact réduit sur vos articulations la rend plus sûre et plus confortable.
- Pour brûler les graisses : Le step-aérobic est un excellent choix en raison de son intensité.
- Pour les débutants : Commencez par l’aérobic classique pour maîtriser les techniques de base.
- Pour améliorer votre condition physique : Combinez l’aérobic classique avec des exercices intensifs tels que les jumping jacks et les montées de genoux.
COMMENT COMMENCER L'AÉROBIC ?
L’aérobic peut se pratiquer à la maison, à la salle de sport ou dans une piscine. Voici quelques conseils pratiques pour débuter :
- Choisissez votre équipement : Un bon step, des chaussures confortables et éventuellement un pre-workout pour plus d’énergie sont utiles.
- Fixez-vous un objectif : Voulez-vous perdre du poids, devenir plus fort ou améliorer votre condition physique ?
- Commencez doucement : Augmentez progressivement l’intensité de vos exercices.
POURQUOI COMMENCER L'AÉROBIC ?
L’aérobic est une méthode accessible et polyvalente pour améliorer votre santéQu'il s'agisse d'exercices classiques, de step aérobic ou d'aquagym, vous renforcerez votre corps, améliorerez votre condition physique et brûlerez des calories.
Alors, qu’attendez-vous ? Choisissez votre variante préférée, mettez la musique et découvrez à quel point l’aérobic peut être amusant !