Sports d'endurance

Alors qu'il est courant d'éviter les glucides lors d'une période de sèche, les glucides sont le nutriment le plus important dans les sports d'endurance. Les glucides sont facilement stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles, ce qui leur permet de fournir immédiatement de l'énergie pendant l'effort. Pour reconstituer de manière optimale ces réserves de glycogène, vous pouvez par exemple utiliser Sports Fuel, une boisson hypertonique qui contient 90 grammes de glucides par bouteille. Lors d'une journée chaude, il est également conseillé de reconstituer non seulement vos réserves d'énergie, mais aussi les minéraux et l'eau perdus par la transpiration. Dans ce cas, IsoTonic Pro est la solution parfaite. Si vous partez pour une longue séance de course à pied, votre espace de rangement est probablement limité. C'est là qu'un gel énergétique peut vous aider. Il contient la combinaison idéale de glucides, de minéraux et d'eau.

Le caractère hypertonique, isotonique ou hypotonique d'une boisson sportive dépend de son osmolarité, c'est-à-dire de sa composition en nombre de particules. L'osmolarité est plus faible dans une boisson hypotonique, car elle contient généralement plus de minéraux et moins de sucre qu'une boisson isotonique ou hypertonique.  La question de savoir s'il est préférable de prendre une boisson isotonique ou hypotonique varie d'une personne à l'autre et d'un moment à l'autre. En général, une boisson isotonique comme IsoTonic Drink est souvent le meilleur choix, par exemple avant, pendant ou après la séance d'entraînement. Si vous effectuez un entraînement d'endurance prolongée ou si vous vous entraînez à des températures ambiantes très élevées, vous risquez de vous déshydrater. Une boisson hypotonique est alors recommandée car elle permet de reconstituer les liquides corporels de la meilleure façon possible. Dans ce cas, il est préférable d'opter pour une boisson comme O.R.S.

Choisir une boisson isotonique, c'est choisir une boisson sportive qui peut être absorbée de manière optimale par le corps. En effet, le rapport entre les minéraux et l'eau dans une boisson isotonique est est équivalente à celui du corps. Ainsi, vous maintenez votre équilibre hydrique et vous évitez de vous sentir faible ou étourdi.

Après un entraînement d'endurance, votre corps a besoin d'un bon post-workout. Vous avez épuisé vos réserves d'énergie, il est donc essentiel de les reconstituer correctement. De plus, de petites déchirures musculaires se sont produites. Pour soutenir au mieux ces deux processus de récupération, il est recommandé de consommer une combinaison de glucides et de protéines. Votre dose de post-workout doit contenir environ 20 grammes de protéines et 1 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel. Notre Advanced Post-Workout vous offre ces nutriments. 

Plus l'entraînement d'endurance est intense, plus la fréquence cardiaque, la dépense énergétique et donc l'impact sur la perte de poids sont élevés. La course à pied est l'exercice qui brûle le plus de calories, car elle fait travailler tout le corps, contrairement, par exemple, au cyclisme. La course à pied est donc un excellent sport à pratiquer pour perdre du poids. Cependant, veillez toujours à fournir à votre corps les nutriments essentiels avant, pendant et après de la séance d'entraînement afin d'éviter les blessures. Si vous souhaitez en savoir plus, lisez notre blog sur les meilleurs compléments alimentaires pour les sports d'endurance.

Une question fréquente est de savoir combien de calories on brûle en courant. Il n'y a pas de réponse unique, car chaque corps est différent. Cette dépense calorique dépend de facteurs tels que le poids - plus vous pesez, plus la dépense calorique est élevée - et la condition physique - plus votre condition physique est bonne, plus votre fréquence cardiaque est basse, et donc la dépense calorique diminue. En règle générale, on peut dire que l'on brûle 1 calorie par kilogramme de poids corporel par kilomètre. Si vous pesez 70 kilogrammes et vous courez 5 kilomètres, votre dépense calorique sera d'environ 350 calories.

L'eau joue un rôle essentiel dans de nombreux processus de notre corps, et le besoin en eau augmente encore lorsque vous faites de l'exercice. . À cet égard, il ne suffit pas de boire uniquement de l'eau. Lorsque vous transpirez, vous perdez à la fois de l'eau et des minéraux, il est donc nécessaire de les reconstituer tous les deux pour bien s'hydrater. Vous pouvez faire la distinction entre les produits contenant uniquement de l'eau et des minéraux, et les produits qui contiennent également de l'énergie sous forme de glucides.

Il existe différents façons de s'hydrater de manière optimale. Vous souhaitez limiter votre apport calorique ? Vous pouvez alors utilser de l'eau minérale ou des comprimés effervescents. Vous souhaitez également obtenir de l'énergie en plus de l'eau et des minéraux ? Dans ce cas, on vous recommande notre IsoTonic Drink, une boisson isotonique prête à l'emploi.

L'hydratation est importante, quel que soit le type de sport que vous pratiquez. À la salle de sport, il est plus facile d'emporter de l'eau : vous mettez une bouteille dans votre sac et vous êtes prêt. À vélo, il est souvent possible d'emporter une gourde, mais cela devient plus difficile en course à pied. Dans ce cas, vous pouvez opter pour un porte bidon que vous portez sur vos hanches, ou un sac à dos avec un tuyau d'hydratation que vous portez sur votre dos. Si aucune de ces options ne vous convient ou si vous souhaitez vous exercer à boire avant d'acheter un accessoire, placez une bouteille sur votre parcours, afin de pouvoir vous arrêter régulièrement pour boire.