Les protéines sont l'un des éléments constitutifs les plus importants de notre corps. En tant qu'athlète de force, vous avez besoin de plus de protéines que la personne moyenne pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Un shake protéiné peut vous aider si vous avez du mal à obtenir toutes vos protéines à partir des aliments. Un shake présente également des autres avantages; vous n'avez pas besoin de manger des kilos de poulet tous les jours, vous pouvez facilement emporter votre shake partout avec vous, et un shake est généralement moins cher que le poulet ou le steak, par exemple. Par contre, boire des shakes peut parfois devenir un peu monotone. Avec nos 20 délicieuses recettes de shakes protéinés, les shakes ennuyeux appartiennent au passé !
20 EXCELLENTES RECETTES DE SHAKES PROTÉINÉS
Pour vous aider à obtenir facilement et rapidement vos protéines, nous avons répertorié pour vous les meilleures recettes de shakes protéinés ! Ces shakes sont délicieux au petit-déjeuner, avant ou après une séance de sport, avant le coucher ou simplement comme une collation savoureuse. Nous avons utilisé des protéines de lactosérum pour presque toutes les recettes. Bien sûr, vous pouvez les remplacer par des protéines de caséine. Ceci est particulièrement pratique, lorsque vous prenez le shake avant le coucher. Gardez à l'esprit que les valeurs nutritionnelles du shake changeront dans ce cas. Lisez aussi notre blog sur quel type de protéines convient le mieux à vos objectifs.
LES SHAKES AU CAFÉ
La combinaison parfaite : le café et les protéines, dans un seul shake ! Idéal pour les amateurs de café, pour se réveiller le matin ou pour se donner un coup de fouet avant une séance d'entraînement.
LE FRAPPUCCINO PROTÉINÉ
Un délicieux café glacé : parfait pour l'été ! Juste un peu dommage que cette boisson soit souvent pleine de sucre et de matières grasses... Préparez donc votre propre frappuccino protéiné en un rien de temps ! Ce shake est idéal pour se réveiller le matin, comme boisson de pre-workout ou simplement comme une délicieuse collation !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Delicious Cappuccino ou Vanille
- 1 tasse de café refroidi
- 5 glaçons
- 200 ml de lait écrémé
- Sirop 0 % (saveur : Caramel Salé)
Commencez par faire du café et laissez-le bien refroidir. Mettez-le éventuellement au réfrigérateur pour accélérer le processus. Ensuite, versez le café, le lait, les glaçons et la Whey Delicious dans le blender et ajoutez un peu de sirop au caramel salé selon votre goût. Mélangez rapidement et votre frappuccino protéiné est prêt !
Valeurs nutritionnelles : 142 kcal / 11 grammes de glucides / 1 gramme de matières grasses / 22 grammes de protéines.
LE SHAKE DE RÉVEIL
Ce shake vous donne un coup de pouce grâce à la caféine qu'il contient !
Ingrédients :
- 30 grammes de Whey Isolate Chocolat
- 50 grammes de banane
- 20 grammes de Perfect Oats
- 2 cuillères à café de café instantané
- 300 ml de lait d'amande non sucré
- Sirop 0 % (saveur : Caramel Salé)
Mettez tous les ingrédients dans le blender et mélangez bien. Si le shake vous semble trop épais, vous pouvez ajouter de l'eau ou des glaçons.
Valeurs nutritionnelles : 263 kcal / 23 grammes de glucides / 5 grammes de matières grasses / 31 grammes de protéines.
LES DÉLICES SUCRÉS SOUS FORME DE SHAKE
Les fringales, nous les avons tous de temps en temps. Une envie intense de ce délicieux morceau de gâteau ou de cette barre de chocolat irressistible. Avec les shakes suivants, vous pouvez satisfaire ces envies de manière délicieuse. Ces shakes sont tous basés sur diverses collations sucrées et délicieuses, mais avec une bonne dose de protéines ! Que voulez-vous de plus ?
LE SHAKE AU GATEAU AUX CAROTTES
Le gateau aux carottes, qui ne l'aime pas ? Vous aimez probablement un peu monis les calories qu'il contient, qui sont principalement des glucides et des graisses. Avec ce délicieux smoothie protéiné au gâteau aux carottes, vous profitez de la délicieuse saveur du gâteau aux carottes, avec une bonne dose de protéines ! Vous pouvez facilement remplacer le lactosérum de cette recette par de la caséine, et vous préparez ainsi la boisson idéale avant le coucher. Mais ce smoothie est également délicieux comme collation !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Vanille
- 75 grammes de banane
- 50 grammes de carottes râpées
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 50 grammes de yaourt à la grecque nature 0%
Mettez tous les ingrédients dans le blender. Mélangez bien le tout et gâteau aux carottes liquide est prêt ! Vous pouvez éventuellement ajouter des noix hachées ou des raisins secs.
Valeurs nutritionnelles : 202 kcal / 20 grammes de glucides / 3 grammes de matières grasses / 23 grammes de protéines.
LE SHAKE À LA FORÊT-NOIRE (SCHWARZWÄLDER KIRSCHTORTE)
La Forêt-Noire est délicieux gâteau traditionnel allement. Ce gâteau est également disponible sous forme de shake. Facile et rapide à préparer, et riche en protéines !
Ingrédients :
- 30 grammes de Whey Isolate Chocolat
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 50 grammes de banane
- 100 grammes de cerises (congelées)
- 5 glaçons.
Mettez tous les ingrédients dans le blender, mélangez le tout et dégustez ! Pour le rendre encore plus savoureux, vous pouvez ajouter un peu de crème fouettée (légère).
Valeurs nutritionnelles : 243 kcal / 26 grammes de glucides / 3 grammes de matières grasses / 29 grammes de protéines.
LE SHAKE AU SNICKERS
"T'es pas toi quand t'as faim" Détendez vous avec un shake protéiné au Snickers. Ce shake a le délicieux goût de Snickers et est riche en protéines... une recette gagnant-gagnant !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Delicious Caramel Salé
- 5 à 10 glaçons
- 10 grammes de poudre de cacao
- 100 ml d'eau
- 75 grammes de fromage blanc
- 20 grammes de Natural Peanut Butter
- Sirop 0 % (saveur : Caramel Salé)
Mettez l'eau, le fromage blanc, la Whey Delicious, la poudre de cacao et le Natural Peanut Butter dans le blender. Mélangez le tout et ajoutez ensuite un par un les glaçons, jusqu'à ce que votre shake atteigne l'épaisseur souhaitée (selon vos préférences). Ajoutez un peu de sirop au caramel salé et votre shake protéiné au Snickers peut ensuite être dégusté !
Valeurs nutritionnelles : 284 kcal / 5 grammes de glucides / 12 grammes de matières grasses / 37 grammes de protéines.
LE SHAKE AUX BISCUITS OREO
Les Oreo, ces délicieux biscuits au chocolat fourré avec une crème à la vanille, mais dans une variante de milkshake crémeux et riche en protéines. Délicieux à prendre avant le coucher, ou après la séance d'entraînement si vous remplacez la caséine par le lactosérum.
Ingrédients :
- 20 grammes de Night Protein Cookies & Cream
- 100 grammes de fromage blanc
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 2 biscuits Oreo
- 10 grammes de poudre de cacao.
Mélangez tous les ingrédients dans le blender. Si vous préférez un shake un peu plus liquide, vous pouvez ajouter un peu plus de lait d'amande. Pour un shake plus épais et crémeux, mettez-le au réfrigérateur pendant une demi-heure à une heure.
Valeurs nutritionnelles : 333 kcal / 18 grammes de glucides / 13 grammes de matières grasses / 35 grammes de protéines.
LE SHAKE À LA TARTE AUX POMMES
La seule différence entre la délicieuse tarte aux pommes que préparait votre mère et ce shake est que ce shake contient 24 grammes de protéines. Il est également riche en glucides et en matières grasses, il convient donc à tout moment de la journée. Vous pouvez facilement remplacer le lactosérum par de la caséine pour préparer un délicieux shake à déguster avant le coucher. Ce shake est également un excellent petit-déjeuner ou une collation parfaite avant ou après la séance d'entraînement.
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Vanille
- 100 grammes de pomme, coupée en morceaux
- 300 ml de lait d'amande non sucré
- 10 grammes d'amandes
- 25 grammes de Perfect Oats
- Une pincée de cannelle
Mettez la pomme et le lait d'amande dans le blender et mélangez bien. Coupez la pomme en petits morceaux pour que le blender puisse facilement la pulvériser. Hachez finement les amandes. Une fois que la pomme et le lait d'amande sont mélangés, ajoutez les autres ingrédients. Mélangez le tout, et vous pouvez ensuite savourer votre shake à la tarte aux pommes !
Valeurs nutritionnelles : 316 kcal / 31 grammes de glucides / 11 grammes de matières grasses / 24 grammes de protéines.
LE SHAKE AUX CACAHUÈTES
Ce shake est épais et crémeux, avec des saveurs de chocolat et de beurre de cacahuète. Si cette recette ne suffit pas à satisfaire vos fringales, nous ne savons pas ce qui le fera.
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Chocolat
- 20 grammes de Natural Peanut Butter
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 50 grammes de banane
- Une pincée de cannelle
Pour préparer ce milkshake, suivez la procédure habituelle: mettez le tout dans le blender, mixez brièvement et vous pouvez déguster votre shake.
Valeurs nutritionnelles : 241 kcal / 12 grammes de glucides / 9 grammes de matières grasses / 28 grammes de protéines
LE SHAKE AU CARAMEL SALÉ
Le chocolat et le caramel salé, une combinaison de plus en plus populaire et à juste titre ; c'est délicieux ! Maintenant, vous pouvez en profiter sans culpabilité grâce à ce shake. Délicieux après votre séance d'entraînement, ou comme collation avant le coucher lorsque vous remplacer le lactosérum par de la caséine.
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Chocolat/Caramel
- 200 ml de lait écrémé
- Sirop 0 % (saveur : Caramel Salé)
- Une pincée de sel de mer
Vous pouvez préparer ce délicieux shake en quelques minutes. Mettez tous les ingrédients dans le blender, mixez et c'est prêt ! Si vous préférez un shake plus épais et crémeux, remplacez le lait par du yaourt ou ajoutez une banane.
Valeurs nutritionnelles : 142 kcal / 11 grammes de glucides / 1 gramme de matières grasses / 22 grammes de protéines
LE SHAKE AU CHOCOLAT ET À LA BANANE (1)
Ce milkshake contient la banane, le chocolat et le beurre de cacahuète. La combinaison de ces trois ingrédients est toujours apprécié. En un rien de temps, vous pouvez préparer un shake qui est riche en protéines, en glucides et en bons acides gras. Il convient donc au petit-déjeuner, mais est aussi une excellente collation avant ou après la séance d'entraînement. I
ngrédients :
- 30 grammes de Whey Isolate Chocolat
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 10 grammes d'amandes
- 50 grammes de banane
- 10 grammes de Natural Peanut Butter
- 20 grammes de Perfect Oats
Hachez finement les amandes avant de les ajouter dans le blender. Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu'à vous obtenez un milkshake crémeux. Vous pouvez également ajouter quelques glaçons, pour apporter un peu de croquant au shake.
Valeurs nutritionnelles : 361 kcal / 25 grammes de glucides / 13 grammes de matières grasses / 37 grammes de protéines
LE SHAKE AU CHEESECAKE AUX FRAISES
Un délicieux cheesecake aux fraises... mais sous forme de milkshake. Ce shake est si délicieux que vous aurez envie de le boire toute la journée !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Vanille
- 50 grammes de fromage blanc
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 100 grammes de fraises (congelées)
- 20 grammes de yaourt à la grecque 0%
- 5 à 10 glaçons ;
- Un filet de sirop de fraises.
Mettez tous les ingrédients, sauf les glaçons et le sirop de fraise, dans le blender. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse. Vous pouvez ajouter quelques glaçons pour rendre le milkshake plus liquide. Enfin, ajoutez un filet de sirop de fraise et remuez. Pour un véritable effet cheesecake, vous pouvez garnir le shake de quelques miettes de biscuits. Bon appétit !
Valeurs nutritionnelles : 193 kcal / 9 grammes de glucides / 6 grammes de matières grasses / 27 grammes de protéines
LE SHAKE AU CHEESECAKE AUX MYRTILLES
Pour les amateurs de cheesecake, nous proposons également le shake au cheesecake aux myrtilles. Ce shake est aussi délicieux, prêt en un rien de temps et riche en protéines !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Vanille
- 50 grammes de fromage blanc
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 100 grammes de myrtilles (congelées)
- 20 grammes de yaourt à la grecque 0%
- 5 à10 glaçons
- Un filet de sirop de myrtilles.
Comme pour le shake au cheesecake aux fraises, mettez tous les ingrédients, à l'exception des glaçons et du sirop de myrtilles, dans le blender. Une fois que vous avez obtenu une texture lisse, ajoutez les glaçons un par un. Ensuite, ajoutez un filet de sirop de myrtilles selon votre goût, et dégustez!
Valeurs nutritionnelles : 195 kcal / 10 grammes de glucides / 5 grammes de matières grasses / 27 grammes de protéines
LE SHAKE AU CHOCOLAT ET À LA BANANE (2)
Ce shake banane-chocolat est aussi délicieux qu'un shake classique, mais avec de meilleures valeurs nutritionnelles. Il convient parfaitement comme collation avant ou après la séance d'entraînement.
Ingrédients :
- 30 grammes de Whey Isolate Chocolat
- 200 ml de lait écrémé
- 75 grammes de banane (congelée)
- 2 à 5 glaçons
Congelez 75 grammes de banane coupée en tranches avant de préparer ce shake. Mettez la Whey Isolate, le lait et la banane congelée dans le blender et mélangez le tout. Ajoutez ensuite quelques glaçons. La quantité de glaçons déterminera l'épaisseur souhaité de votre shake. Pour un milkshake plus liquide, ajoutez plus de glaçons.
Valeurs nutritionnelles : 235 kcal / 25 grammes de glucides / 1 gramme de matières grasses / 33 grammes de protéines
LES SHAKES AUX FRUITS
Les fruits donneront à votre shake une saveur délicieuse et fraîche, et vous fournissent également des vitamines supplémentaires ! Les recettes ci-dessous vous permettent de préparer les shakes les plus délicieux avec beaucoup de fruits. Ils sont parfaits pour commencer la journée ou pour récupérer après une séance d'entraînement intense.
LE SHAKE AUX MYRTILLES ET À L'AVOINE
Ce shake aux myrtilles et à l'avoine est un délicieux petit-déjeuner frais et estival, mais convient aussi avant ou après la séance d'entraînement. Les myrtilles fournissent de nombreuses vitamines et antioxydants !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Fraise, Framboise ou Chocolat
- 100 grammes de myrtilles (congelées)
- 25 grammes de Perfect Oats
- 200 ml de lait d'amande non sucré.
Si vous utilisez la saveur Fraise ou Framboise pour ce shake, il aura une saveur fraîche et fruitée. Si vous préférez une touche de chocolat, utilisez la saveur Chocolat. Mettez tous les ingrédients dans le blender, mixez quelques instant et votre shake est prêt !
Valeurs nutritionnelles : 234 kcal / 23 grammes de glucides / 5 grammes de matières grasses / 22 grammes de protéines
LE SHAKE AUX FRUITS ROUGES
Pour un véritable apport en vitamines et en protéines, ce shake est la solution parfaite. Delicieux comme collation fraîche, il convient aussi avant ou après la séance d'entraînement.
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Delicious Fruits des Bois
- 50 grammes de framboises (congelées)
- 50 grammes de fraises (congelées)
- 50 grammes de myrtilles (congelées)
- 200 ml d'eau de coco.
Versez d'abord l'eau de coco dans le blender, puis ajoutez la Whey Delicious et les fruits. En utilisant des fruits congelés, ce shake aura une texture fraîche et croustillante. Mixez le tout jusqu'à ce que les fruits soient complètement réduits en purée. Ce shake ne deviendra pas épais et crémeux, mais restera plutôt liquide.
Valeurs nutritionnelles : 169 kcal / 20 grammes de glucides / 2 grammes de matières grasses / 19 grammes de protéines
LA PIÑA COLADA PROTEINÉE
Ce shake ressemble au délicieux cocktail tropical Piña Colada, mais sans alcool et avec des protéines ! Un shake délicieusement frais, parfait pour l'été. Ce shake est riche en protéines, et les épinards qu'on a ajouté fournissent également des vitamines et des minéraux.
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Vanille
- 300 ml de lait d'amande non sucré
- 50 grammes de yaourt à la grecque 0%
- 50 grammes de banane
- 75 grammes de morceaux d'ananas (congelés)
- 20 grammes d'épinards
- 10 grammes de noix de coco râpée.
Mettez tous les ingrédients dans le blender, mixez bien et votre shake est prêt ! Cette piña colada protéiné se prépare très rapidement.
Valeurs nutritionnelles : 288 kcal / 22 grammes de glucides / 11 grammes de matières grasses / 24 grammes de protéines
LE SHAKE VERT
Ce shake vert est très sain et regorge de fer, de fibres, de vitamines et de protéines. Il constitue un excellent apport en vitamines pour commencer la journée, et convient aussi après une séance d'entraînement intense !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Banane ou Noix de Coco
- 100 grammes de morceaux de mangue (congelés)
- 50 grammes de banane
- 20 grammes d'épinards
- 200 ml de lait d'amande non sucré.
Versez d'abord le lait d'amande dans le blender, puis ajoutez les autres ingrédients. Mixez brièvement et votre shake vitaminé est prêt. Pour le rendre encore plus savoureux, saupoudrez le shake d'éclats de cacao ou de noix de coco râpée.
Valeurs nutritionnelles : 213 kcal / 25 grammes de glucides / 3 grammes de matières grasses / 20 grammes de protéines
LE SHAKE À LA FRAISE ET À LA NOIX DE COCO
Si vous recherchez une boisson rafraîchissante, estivale et riche en protéines, ce shake est fait pour vous ! Il est idéal avant ou après la séance d'entraînement, ou tout simplement délicieux comme collation.
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Fraise
- 100 grammes de fraises (congelées)
- 200 ml d'eau de coco
- 10 grammes de noix de coco râpée
La préparation est simple ; mettez tous les ingrédients dans le blender, mélangez-les et votre shake est prêt.
Valeurs nutritionnelles : 214 kcal / 18 grammes de glucides / 8 grammes de matières grasses / 19 grammes de protéines
LE SHAKE À LA VANILLE ET AU KIWI
Un autre shake frais et fruité est ce shake à la vanille et au kiwi. Plein de vitamines et de protéines : deux atouts dans une seule boisson !
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Vanille
- 150 grammes de kiwi (en morceaux)
- 50 grammes de banane
- 200 ml de lait d'amande non sucré.
Coupez d'abord le kiwi en petits morceaux. Ensuite, mettez le kiwi et les autres ingrédients dans le blender et mixez le tout jusqu'à obtenir un shake crémeux.
Valeurs nutritionnelles : 242 kcal / 28 grammes de glucides / 4 grammes de matières grasses / 20 grammes de protéines
LE SHAKE À LA FRAISE
Tout aussi délicieux qu'un vrai milkshake, cette version riche en protéines aux des fraises est idéale pour se rafraîchir après une séance d'entraînement, ou comme collation par une journée chaude.
Ingrédients :
- 20 grammes de Whey Isolate Fraise
- 100 grammes de fraises (congelées)
- 50 grammes de banane
- 200 ml de lait d'amande non sucré
- 5 glaçons.
Mettez tous les ingrédients, sauf les glaçons, dans le blender et mélangez-les. Ensuite, ajoutez les glaçons un par un jusqu'à ce que le shake atteigne l'épaisseur souhaitée. Plus il y a de glaçons, plus le shake sera liquide. Encore plus délicieux: garnissez le shake d'un peu de noix de coco râpée.
Valeurs nutritionnelles : 181 kcal / 17 grammes de glucides / 4 grammes de matières grasses / 20 grammes de protéines
Comme vous pouvez le voir, il y a plus qu'assez de recettes de shakes protéinés qui vous permettent de transformer ce smoothie "ennuyeux" en un véritable moment de plaisir pour vous-même. De plus, toutes ces recettes sont très faciles et rapides à préparer. Désormais, vous n'aurez plus d'excuse de sauter votre shake !
Avez-vous une autre recette pour un délicieux shake protéiné ? Faites-le nous savoir dans les avis !
