Avant d'acheter un pre-workout, vous êtes probablement curieux de connaître l'efficacité de ces suppléments. En effet, combien de temps faut-il pour ressentir les effets d'un pre-workout ? Et combien de temps à l'avance devez-vous prendre une dose pour bénéficier des meilleurs effets pendant votre séance d'entraînement ?
Chez XXL Nutrition, nous allons vous expliquer exactement combien de temps dure l'effet d'un pre-workout, quand il est préférable de le prendre, et ce à quoi vous devez prêter attention lors de l'utilisation d'un tel booster.
QUELS SONT LES INGRÉDIENTS POPULAIRES D'UN PRE-WORKOUT ?
Les pre-workouts contiennent souvent un mélange d'ingrédients qui offrent divers avantages, et qui vous permettent de rester alerte et prêt pour une séance d'entraînement intense. Des ingrédients tels que la caféine ont un impact direct sur le système nerveux central. Elle a donc un effet bénéfique sur l'endurance et vous permet de vous entraîner plus longtemps. Vous voulez en savoir plus sur les ingrédients les plus courants d'un pre-workout ? Lisez notre blog : Qu'est-ce qu'un pre-workout ?
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR QU'UN PRE-WORKOUT AGISSE ?
Pour profiter au mieux des effets d'un pre-workout, il est important de prendre sa dose au bon moment. Mais combien de temps faut-il avant qu'un pre-workout ne commence à agir ? Cela varie d'une personne à l'autre et dépend également de la composition du pre-workourt. La plupart des pre-workouts commencent à agir entre 15 et 30 minutes après leur prise.
C'est pourquoi vous verrez souvent les conseils d'utilisation sur l'étiquette formulées de la manière suivante :
Mélanger 1 dosette (soit 15 grammes) à au moins 250 ml d'une boisson de votre choix. Buvez Unleash Reloaded 30 minutes avant votre séance de sport.
Environ 15 à 30 minutes après avoir consommé votre pre-workout, vous commencerez à ressentir les premiers effets. Cela est dû à l'absorption des substances, telles que la caféine et la bêta-alanine, dans votre corps. La caféine vous aide à prolonger votre séance d'entraînement et améliore votre concentration. Souvent, vous sentez littéralement la bêta-alanine " agir ". Cette substance est à l'origine des picotements que vous ressentez peu après avoir bu votre pre-workout.
Comme la plupart des pre-workouts se présentent sous forme de poudre, les ingrédients actifs sont rapidement absorbées. C'est pourquoi vous ressentirez les effets en seulement quinze à trente minutes après la prise.
À QUELLE FRÉQUENCE FAUT-IL PRENDRE UN PRE-WORKOUT ?
Vous venez d'acheter un nouveau pre-workout et vous souhaitez l'utiliser avant chaque séance d'entraînement. Mais est-ce vraiment bon pour vous ? En général, il est conseillé de ne pas prendre un pre-workout plus de 3 à 4 fois par semaine. Si vous en prenez à chaque séance, votre corps risque de s'habituer aux ingrédients, comme la caféine. Par conséquent, vous aurez besoin de doses de plus en plus élevées pour obtenir le même effet. Gardez donc cette dose pour les jours où vous avez moins d'énergie ou vous voulez tirer le meilleur parti de vous-même, par exemple lorsque vous souhaitez battre un record personnel.
LES PICOTEMENTS APRÈS LA PRISE D'UN PRE-WORKOUT
Ressentez-vous des démangeaisons ou des picotements sur la peau peu de temps après avoir utilisé un pre-workout? Comme mentionné ci-dessus, cette sensation est causée par la bêta-alanine. La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel que le corps peut produire à partir de l'acide aminé L-histidine. Elle est souvent utilisée comme complément alimentaire pour améliorer les performances des sportifs.
Un effet secondaire de la bêta-alanine est qu'elle peut provoquer des picotements. En effet, la bêta-alanine stimule les terminaisons nerveuses de la peau, ce qui peut entraîner une sensation de picotement ou de fourmillement. Il s'agit d'un effet secondaire inoffensif et temporaire qui disparaît généralement en peu de temps. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des picotements plus prononcés que d'autres.
COMBIEN DE TEMPS UN PRE-WORKOUT CONTINUE-T-IL À AGIR ?
Vous vous demandez combien de temps votre pre-workout reste actif après la prise ? Il n'y a pas de réponse unique qui convienne à tous les sportifs. En effet, cela dépend de la façon dont votre corps réagit aux substances actives (comme la caféine) et de la composition exacte du pre-workout. L'effet de la caféine sur la vigilance, la concentration et l'endurance s'estompe généralement au bout d'environ une heure. À ce stade, la caféine est toujours présente dans votre corps, mais vous la ressentez moins.
Environ 30 minutes après la prise de votre pre-workout, la concentration de caféine dans votre sang est à son maximum. Après 60 minutes, cette concentration diminue, et vous avez dépassé le pic du regain d'énergie. Cela ne signifie toutefois pas que toutes les substances actives ont quitté votre corps.La caféine est toujours présente dans votre corps, comme nous l'expliquons ci-dessous.
LA DEMI-VIE DE LA CAFÉINE
Mais combien de temps la caféine reste-t-elle alors dans votre corps ? D'une part, cela dépend de la vitesse à laquelle votre corps décompose et élimine la caféine. D'autre part, la quantité de caféine dans votre pre-workout est importante. Si votre dose contient 300 mg de caféine, vous la ressentirez plus longtemps que si elle contient 150 mg.
Cela est dû à la demi-vie de la caféine, qui est d'environ 5 heures. Cela signifie que la quantité de caféine dans votre sang est réduite de moitié environ 5 heures après sa consommation. Si votre pre-workout contient 200 mg de caféine par dose, il reste encore 100 mg de caféine dans votre sang après 5 heures.
Gardez cela à l'esprit lorsque vous prenez un pre-workout. Bien que le regain d'énergie diminue après une heure, la quantité de caféine peut encore avoir un impact sur votre corps. Certains sportifs le remarquent lorsqu'ils essaient de dormir. Si vous avez pris une dose tard dans la soirée, il est probable que vous vous endormiez plus difficilement. La quantité de caféine a encore un impact sur la qualité de votre sommeil.
L'EFFET PERCEPTIBLE VARIE D'UN SPORTIF À L'AUTRE
L'effet d'un pre-workout varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes sont tout simplement plus sensibles aux stimulants présents dans un tel booster que d'autres. Pour la plupart des sportifs, les effets d'un pre-workout commence à se faire sentir après environ 15 à 30 minutes. Le regain d'énergie diminue après environ 60 minutes, mais cela ne signifie pas que toute la caféine est éliminée de votre corps. La durée d'action d'un pre-workout dépend de sa composition exacte, de sa teneur en caféine et de la sensibilité de votre corps aux ingrédients actifs.
Un conseil de XXL Nutrition : Vous vous entraînez souvent tard le soir et ne voulez pas que votre sommeil soit perturbé par l'utilisation d'un pre-workout ? Alors, un pre-workout sans caféine est une excellente solution ! Notre Blast! Pre Workout et notre Black Label Pre-Workout sont tous deux disponibles dans une version sans caféine.
