Il y a de fortes chances que vos amis qui fréquentent la salle de sport utilisent régulièrement des pre-workouts. Les pre-workouts sont devenus indispensables dans le monde du fitness. Par conséquent, l'offre ne cesse de s'élargir. En tant que sportif, vous avez plus de choix, mais il devient aussi plus difficile de trouver un pre-workout qui vous convient. XXL Nutrition souhaite donc vous aider à comprendre ce qu'est un pre-workout et comment trouver le meilleur.
Dans ce blog, nous répondons à la question de savoir ce qu'est un pre-workout, nous parlerons des ingrédients les plus populaires et nous partageons avec vous ce que nous pensons être le meilleur pre-workout.
QU'EST-CE QU'UN PRE-WORKOUT ?
Un pre-workout est un complément alimentaire utilisé par les sportifs pour améliorer leurs performances pendant l'exercice. Il est généralement pris avant l'exercice et peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, la concentration et l'endurance. Il peut également contribuer à réduire la fatigue musculaire et à améliorer les performances globales de l'exercice.
Les ingrédients populaires dans les pre-workouts sont la caféine, la bêta-alanine, la créatine, la citrulline et divers types d'acides aminés. Ces ingrédients peuvent contribuer à augmenter le flux sanguin vers les muscles, apportant plus d'oxygène et de nutriments aux muscles et éliminant plus rapidement les déchets.
Il arrive parfois que vous soyez fatigué après une longue journée de travail et que vous n'ayez pas envie d'aller à la salle de sport. C'est exactement là qu'intervient un pre-workout pour vous permettre de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement !
LES INGRÉDIENTS DES PRE-WORKOUTS
Les pre-workouts peuvent contenir différents ingrédients, selon la marque et la formule. En général, de nombreux pre-workoouts contiennent les mêmes types d'ingrédients, complétés par un "mélange exclusif". Il s'agit d'un mélange de substances que le fabricant ajoute à un pre-workout sans que vous, le consommateur, en connaissiez la composition exacte.
Chez XXL Nutrition, nous sommes très transparants quant à la composition de nos produits. L'étiquette indique exactement quelles substances nous utilisons et en quelle quantité. Vous savez donc exactement ce que vous absorbez.
Les ingrédients populaires des pre-workouts sont les suivants :
- La caféine : un stimulant qui peut réduire la fatigue et améliorer la vigilance et la concentration.
- La bêta-alanine : un acide aminé qui peut aider à réduire la fatigue et à améliorer les performances physiques.
- La créatine : une substance qui peut aider à améliorer la force musculaire et l'endurance lors d'efforts explosifs.
- La L-arginine : un acide aminé qui peut contribuer à améliorer le flux sanguin et la pompe musculaire pendant l'exercice.
- Le malate de citrulline : une substance qui peut contribuer à réduire la fatigue et à améliorer le flux sanguin et la pompe musculaire.
- Les vitamines B : elles contribuent à convertir les aliments en énergie et à réduire la fatigue.
- La tyrosine : un acide aminé qui peut contribuer à améliorer la vigilance et la concentration mentale.
LA CAFÉINE
La caféine est largement utilisée dans les pre-workouts car elle a un effet stimulant sur le système nerveux central. Cela peut entraîner une plus grande vigilance, une meilleure concentration et une réduction de la fatigue. Il est ainsi plus facile de s'entraîner plus longtemps et plus intensément.
La consommation de caféine avant l'exercice peut également conserver les réserves de glycogène dans les muscles, conduire à une endurance accrue et à une fatigue retardée.Vous remarquerez probablement qu'après avoir pris votre pre-workout, vous avez plus d'énergie et que vous avez envie de faire de l'exercice. Cela peut aider les sportifs à se rendre à la salle de sport au lieu de rester sur le canapé.
Cependant, un pre-workout avec une forte teneur en caféine n'est pas toujours le meilleur choix. Lorsque vous vous entraînez tard le soir, la caféine peut réduire la qualité de votre sommeil, et par conséquent, nuire à votre récupération. Certaines personnes sont hypersensibles à la caféine et chez ces sportifs, un pre-workout peut provoquer des palpitations et une sensation d'agitation. Dans ces situations, il est plus judicieux de prendre un pre-workout sans caféine.
LA BÊTA-ALANINE
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel souvent utilisé comme complément alimentaire par les athlètes de force et les culturistes. Elle est produite par le corps dans le foie et peut également être trouvée dans des aliments tels que le poulet, le bœuf, le poisson et les œufs.
La bêta-alanine est censée améliorer les performances sportives en augmentant les niveaux de carnosine dans les muscles. La carnosine agit comme un tampon pour prévenir l'accumulation d'acide lactique dans les muscles pendant l'exercice, ce qui peut causer de la fatigue et réduire les performances.
LA CRÉATINE
La créatine est une substance renommée qui est produite par le corps à partir de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine. Elle joue un rôle majeur dans l'approvisionnement énergétique du corps. Le corps la fabrique lui-même dans le foie, le pancréas et les reins, mais vous pouvez aussi compléter votre apport en créatine par l'alimentation ou les compléments alimentaires. Une personne en bonne santé de 70 kg a environ 120 grammes de créatine dans son corps.
Vous êtes curieux de savoir comment la créatine agit dans votre corps ? La créatine peut être utilisée par le corps pour produire de l'énergie et donc de la force. Grâce à l'enzyme créatine kinase, la créatine est convertie en créatine phosphate (CP). Cette créatine phosphate peut à son tour fournir un groupe phosphate à l'adénosine diphosphate (ADP), ce qui permet la formation d'adénosine triphosphate (ATP).
L'ATP est un vecteur d'énergie nécessaire pour produire du mouvement et de la force. Sans ATP, les muscles ne peuvent pas être activés. Le système énergétique ATP-CP utilise les réserves intramusculaires en adénosine triphosphate et en créatine phosphate. L'énergie fournie par la créatine n'implique pas d'oxygène ni d'acide lactique, ce qui rend ce système énergétique anaérobie et alactique. C'est pourquoi le système ATP-CP n'est actif que lors d'efforts explosifs de courte durée, d'environ maximum 15 secondes.
LA L-ARGININE
L'arginine est un acide aminé semi-essentiel. Cela signifie qu'elle peut être synthétisés par le corps sous certaines conditions. L'arginine est produite à partir de la glutamine, de l'acide glutamique et de la proline et joue un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
La L-arginine a plusieurs fonctions dans le corps. Son action principale concerne la conversion en d'autres acides aminés, tels que l'ornithine et la proline. Elle est également un précurseur de l'oxyde nitrique (NO). Cette molécule joue un rôle de soutien dans la vasodilatation, entre autres, et améliore donc l'apport d'oxygène et de sang aux muscles, ce qui contribue à la pompe pendant l'entraînement.
LE MALATE DE CITRULLINE
Le malate de citrulline est un complément alimentaire composé de l'acide aminé citrulline et de l'acide malique. Le malate de citrulline est souvent utilisé par les athlètes de force et les culturistes pour améliorer leurs performances, réduire la fatigue musculaire et améliorer la récupération après un effort physique. Il est censé augmenter la production d'oxyde nitrique dans le corps, ce qui peut aider à augmenter le flux sanguin et améliorer l'apport d'oxygène aux muscles.
L'un des effets visibles du malate de citrulline est la pompe musculaire. Comme plus de sang est transporté vers vos muscles, vous aurez des muscles gonflés pendant votre entraînement.
LES VITAMINES B
Les vitamines B sont un groupe de huit vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle important dans diverses fonctions de l'organisme. Les huit vitamines B sont les suivantes :
- La vitamine B1 ( la thiamine)
- La vitamine B2 (la riboflavine)
- La vitamine B3 (la niacine)
- La vitamine B5 (l'acide pantothénique)
- La vitamine B6 (la pyridoxine)
- La vitamine B7 (la biotine)
- La vitamine B9 (l'acide folique)
- La vitamine B12 ( lacobalamine)
Chaque vitamine B a sa propre fonction dans le corps, mais ensemble, elles sont impliquées dans la libération d'énergie à partir des aliments, le soutien des fonctions cérébrales, la stimulation du métabolisme, la régulation de la glycémie et à la promotion d'une peau, de cheveux et d'ongles sains. Les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments, notamment les céréales complètes, les légumineuses, les légumes, les fruits, le poisson, la viande et les produits laitiers.
LA TYROSINE
La tyrosine est un acide aminé utilisé par le corps dans la synthèse des protéines. Elle est considérée comme un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps peut la produire à partir d'autres acides aminés. Cependant, dans certaines circonstances, telles que le stress ou la maladie, le corps ne peut pas produire suffisamment de tyrosine, et elle devient un acide aminé essentiel.
La tyrosine joue un rôle important dans différentes fonctions corporelles, notamment dans la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradrénaline et l'adrénaline. Ceux-ci sont importants pour la régulation de l'humeur, la réponse au stress et les fonctions cognitives.
QUEL EST LE MEILLEUR PRE-WORKOUT ?
Vous êtes à la recherche du meilleur pre-workout ? Chez XXL Nutrition, nous avons un pre-workout adapté à chaque sportif. Il est donc très facile de trouver le parfait pre-workout pour vous chez nous. Il n'y a pas de réponse unique à la question : quel est le meilleur pre-workout ? En effet, chaque sportif a ses propres préferences lors de l'achat d'un pre-workout.
Il existe de nombreux types de pre-workout, principalement en raison des différentes compositions. Par exemple, un pre-workout peut contenir une forte dose de caféine, tandis que d'autres ne contiennent aucun stimulant. Si vous avez des doutes ou si vous cherchez un pre-workout pour la première fois, nous vous recommandons Blast! Pre-Workout. C'est notre best-seller depuis des années !
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