De nombreux athlètes de force prennent un booster d'énergie pour améliorer leurs performances. Les pre-workouts peuvent aider à augmenter la vigilance et l'endurance, et à améliorer la concentration. C'est évidemment très agréable après une longue journée de travail. Mais que contient votre pre-workout pour fournir ce regain d'énergie ? Il peut contenir différents stimulants, dont le plus connu et le plus utilisé est la caféine.
Dans ce blog de XXL Nutrition, nous expliquons les effets de la caféine. Nous examinons également les inconvénients possibles de la caféine et expliquons si vous avez besoin d'un pre-workout avec ou sans caféine !
QU'EST-CE QU'UN PRE-WORKOUT ?
Le pre-workout est un complément alimentaire utilisé par les sportifs pour améliorer leurs performances pendant l'exercice. Il est généralement pris avant l'exercice et peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, la concentration et l'endurance. Il peut également contribuer à réduire la fatigue musculaire et à améliorer les performances sportives globales.
Les ingrédients populaires dans les pre-workouts sont la caféine, la bêta-alanine, la créatine, la citrulline et différents types d'acides aminés. Ces ingrédients peuvent contribuer à augmenter le flux sanguin vers les muscles, apportant plus d'oxygène et de nutriments aux muscles et éliminant plus rapidement les déchets.
Il arrive parfois que vous soyez fatigué après une longue journée de travail et que vous n'ayez pas envie d'aller à la salle de sport. C'est exactement là qu'intervient un pre-workout pour vous permettre de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement !
QU'EST-CE QUE LA CAFÉINE ?
Mais qu'est-ce que la caféine et quels sont ses effets sur le corps ? La caféine est un stimulant du groupe de composés appelés xanthines. On la trouve dans différentes plantes, dont les grains de café, les feuilles de thé, les fèves de cacao et les noix de kola.
La caféine agit en bloquant l'action de l'adénosine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil et supprime la vigilance.
La caféine est le plus souvent consommée sous forme de café, de thé, de boissons énergisantes et, par conséquent, de pre-workout. Elle est également ajoutée à certains médicaments, tels que les analgésiques et les médicaments contre le rhume, afin d'en renforcer les effets. Bien que la caféine soit généralement sans danger pour la plupart des gens en quantités modérées, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que la nervosité, l'agitation, l'insomnie et l'accélération du rythme cardiaque.
POURQUOI LA CAFÉINE EST-ELLE UN INGRÉDIENT DES PRE-WORKOUTS ?
La caféine est largement utilisée dans les pre-workouts parce qu'elle aide à augmenter la vigilance, soutient la réactivité et contribue à l'acuité. Il est ainsi plus facile de s'entraîner plus longtemps et plus intensément.
La consommation de caféine avant l'exercice peut également conserver les réserves de glycogène dans les muscles, ce qui peut conduire à une endurance accrue et à une fatigue retardée. Vous remarquerez probablement qu'après avoir pris votre pre-workout, vous avez plus d'énergie et que vous avez envie de faire de l'exercice. Cela peut aider les sportifs à se rendre à la salle de sport au lieu de rester sur le canapé.
La caféine peut avoir plusieurs effets lors de l'exercice, notamment :
- L'amélioration des performances : La caféine peut améliorer les performances physiques en augmentant l'endurance, en accélérant le temps de réaction et en améliorant la concentration.
- La réduction de la fatigue : la caféine peut réduire la sensation de fatigue et ralentir la fatigue musculaire.
- L'augmentation de la vigilance : la caféine peut augmenter la vigilance et améliorer les fonctions cognitives, ce qui permet de mieux se concentrer sur l'exercice.
- La réduction du RPE: le RPE est l'acronyme anglais de Rating of Perceived Exertion et désigne le niveau d’effort perçu lors d’une activité physique. La caféine peut contribuer à la réduction de l'effort perçu, ce qui vous permet de vous entraîner plus intensément.
LES INCONVÉNIENTS DE LA CAFÉINE À HAUTE DOSE
La caféine est donc ajoutée aux pre-workouts principalement en raison de ses effets stimulants. Mais y a-t-il des inconvénients à prendre une dose (élevée) de caféine ?
Une consommation excessive de caféine peut avoir plusieurs effets indésirables. Surtout si vous prenez un pre-workout tard le soir, vous risquez de ressentir ces effets. La surconsommation perturbe votre sommeil en prolongeant le temps nécessaire à l'endormissement et en réduisant la qualité de votre sommeil. Il peut également vous rendre agité. De plus, elle peut provoquer une sensation d'agitation, car la caféine stimule la production d'adrénaline, une hormone impliquée dans la réponse au stress du corps.
D'autres effets secondaires que les athlètes de force peuvent ressentir après avoir pris une forte dose de caféine sont des problèmes gastro-intestinaux. Il s'agit de crampes d'estomac, de diarrhées et de brûlures d'estomac.
Certaines personnes sont hypersensibles à la caféine. Lorsqu'elles prennent un pre-workout à forte teneur en caféine, elles peuvent souffrir d'une réaction sévère. Cela peut se manifester par des palpitations, des nausées, des sentiments d'anxiété, des insomnies et des tremblements. Dans ce cas, il est déconseillé de prendre des suppléments contenant des stimulants, tels que les pre-workouts.
UN PRE-WORKOUT AVEC OU SANS CAFÉINE ?
Faut-il prendre un pre-workout avec ou sans caféine ? Cela dépend entièrement de vos besoins et de la manière dont votre corps réagit aux stimulants tels que la caféine. Vous constatez que vos performances sportives diminuent à cause de la fatigue ou que vous sautez des séances d'entraînement parce que vous n'avez pas d'énergie ? Dans ce cas, un pre-workout peut vous donner ce petit coup de pouce qui vous permettra de continuer à vous entraîner et ainsi atteindre plus rapidement vos objectifs.
Quand est-il préférable de choisir un pre-workout sans caféine ? Tout d'abord, cela est recommandé si vous êtes hypersensible à la caféine. De nombreux pre-workouts contiennent une dose élevée de caféine (250 mg ou plus), ce qui peut entraîner de nombreux effets secondaires. Mais même si vous n'êtes pas hypersensible à la caféine, il est préférable de choisir un pre-workout sans caféine à certains moments.
Un pre-workout sans caféine peut être un choix judicieux, surtout si vous vous entraînez tard le soir En effet, la caféine peut alors avoir un effet néfaste sur votre sommeil. Et c'est dommage, car pendant le sommeil, le corps a besoin de récupérer et de devenir plus fort. Vous avez donc remarqué que vous avez souvent du mal à vous endormir après avoir pris un pre-workout ? Essayez alors un pre-workout sans caféine pendant un certain temps et vous verrez la différence.
ACHETER LE MEILLEUR PRE-WORKOUT SANS CAFÉINE
Vous vous entraînez souvent le soir ou vous êtes hypersensible à la caféine ? Et vous êtes à la recherche du meilleur pre-workout sans caféine ni autres stimulants ? Alors vous êtes au bon endroit chez XXL Nutrition. En plus de notre gamme bien connue de boosters d'énergie, nous offrons les meilleurs pre-workouts sans caféine. Ces compléments sont exempts de stimulants et ne perturberont donc pas votre sommeil !
Afin de continuer à profiter des effets du pre-workout, nos boosters sans stimulants contiennent un mélange d'ingrédients, tels que la bêta-alanine, la citrulline et la L carnitine, qui peuvent vous donner ce coup de pouce pour exceller en salle de sport. Pump'd Stim Free Pre-Workout est le produit idéal si vous cherchez un pre-workout que vous pouvez prendre le soir sans vous sentir agité. . Cependant, vous bénéficiez d'une belle pompe musculaire grâce à des substances telles que l'arginine, le malate de citrulline et le monostéarate de glycérol.
Nous avons encore plus de bonnes nouvelles, car nous offrons également des variantes efficaces et sans caféine de nos pre-workout les plus populaires ! Par exemple, les saveurs Orange et Punch aux Fruits de Blast! Pre-Workout sont aussi disponible en version décaféinée. Ils ne se distinguent pas de leurs frères contenant de la caféiné. Vous avez toujours été un fervent utilisateur de Black Label Pre-Workout, mais vous ne tolérez plus la dose élevée de caféine ? Ce pre-workout est également disponible dans une délicieuse variante sans caféine.
