PROGRAMME ALIMENTAIRE PRISE DE MASSE SÈCHE POUR LES HOMMES

PROGRAMME ALIMENTAIRE PRISE DE MASSE SÈCHE POUR LES HOMMES

Votre objectif est de maigrir et prendre du muscle en même temps ? Alors, essayer le programme suivant !

Valeurs nutritionnelles : 

  • Calories : 2841 kcal
  • Protéines : 201,5 g
  • Glucides : 299,8 g
  • Matières grasses: 327,6 g
Petit-déjeuner  
Quantité Kcal Protéines Glucides Matières grasses
Produit
Delicious Pancakes 100 g 451 36 g 37,5 g 17,5 g
Lait écrémé 100 ml 38 3,6 g 5,1 g 0,3 g
Myrtilles 50 g 38 g 0,3 g 7,2 g 0 g
Total 527 39,9 g 49,8 g 17,8 g

 

Collation matin  
Quantité Kcal Protéines Glucides Matières grasses
Produit
Perfect Mass Gainer 100 g 371 15 g 75,1 g 1,3 g
Whey Delicious 15  g 60 11,9 g 1,3 g 0,8 g
Amandes 15 g 91 2,9 g 3,1 g 7,8 g
Total 522 29,8 g 79,5 g 9,9 g

 

Déjeuner  
Quantité Kcal Protéines Glucides Matières grasses
Produit
Yaourt 0% MG 300 g 132 20,1 g 12 g 0 g
Raisins secs 30 g 98 1 g 22,6 g 0,2 g
Chocolat noir 2 carrés 118 2,6 g 3,8 g 9,2 g
Banane 1 124 1 g 30 g 0,4 g
Kiwi 1 38 0,8 g 8,2 g 0,2 g
Total 510 25,5 g 76,6 g 10 g

 

Collation après-midi  
Quantité Kcal Protéines Glucides Matières grasses
Produit
Pain complet 4 tranches 312 16 g 52 g 2 g
Beurre de Cacahuète Naturel 20 g 133 23,8 g 2,6 g 1,6 g
Rôti de boeuf 100 g 119 23 g 0,4 g 2,8 g
Total 564 43,2 g 54,6 g 16,4 g

 

Dîner  
Quantité Kcal Protéines Glucides Matières grasses
Produit
Spaghetti 60 g 210 7,2 g 40,2 g 1,3 g
Saumon 100 g 200 22 g 0 g 12 g
Mélange de légumes 200 g 56 2 g 9 g 0,4 g
Total 466 31,2 g 49,2 g 13,7 g

 

Avant le coucher  
Quantité Kcal Protéines Glucides Matières grasses
Produit
Night Protein 40 g 138 21,1 g 2,6 g 0,8 g
Lait écrémé 300 ml 114 10,8 g 15,3 g 10,8 g
Total 252 31,9 g 17,9 g 11,6 g

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