La séche est un objectif populaire, mais comment y parvenir ? Ce programme vous aidera à développer le physique de vos rêves !
Valeurs nutritionnelles :
- Calories : 2591 kcal
- Protéines : 197,8 g
- Glucides : 217,4 g
- Matières grasses: 74,7 g
| Petit-déjeuner | |||||
| Quantité | Kcal | Protéines | Glucides | Matières grasses | |
| Produit | |||||
| Pain complet | 2 tranches | 312 | 16 g | 52 g | 2 g |
| Blanc de poulet | 4 tranches | 103 | 17 g | 1 g | 3 g |
| Beurre de Cacahuète Naturel | 20 g | 133 | 4,2 g | 2,2 g | 11,6 g |
| Total | 548 | 37,2 g | 55,2 g | 16,6 g |
| Collation matin | |||||
| Quantité | Kcal | Protéines | Glucides | Matières grasses | |
| Produit | |||||
| N'Joy Protein Bar | 1 | 203 | 19,8 g | 15,4 g | 8,2 g |
| Œuf | 2 | 142 | 12 g | 1 g | 10 g |
| Total | 345 | 31,8 g | 16,4 g | 18,2 g |
| Déjeuner | |||||
| Quantité | Kcal | Protéines | Glucides | Matières grasses | |
| Produit | |||||
| Perfect Protein Wraps | 2 | 232 | 7,4 g | 37,2 g | 4,4 g |
| Avocat | 1/2 | 94 | 1,3 g | 0,8 g | 9,1 g |
| Cottage cheese | 100 g | 98 | 12,3 g | 2,2 g | 4,3 g |
| Blanc de poulet | 4 tranches | 103 | 17 g | 1 g | 3 g |
| Total | 527 | 38 g | 41,2 g | 20,8 g |
| Collation après-midi | |||||
| Quantité | Kcal | Protéines | Glucides | Matières grasses | |
| Produit | |||||
| Pomme | 1 | 165 | 0,4 g | 17,6 g | 0,3 g |
| Whey Delicious | 30 g | 120 | 23,8 g | 2,6 g | 1,6 g |
| Total | 285 | 24,2 g | 20,2 g | 1,9 g |
| Dîner | |||||
| Quantité | Kcal | Protéines | Glucides | Matières grasses | |
| Produit | |||||
| Patate douce | 250 g | 212 | 4 g | 50 g | 0,2 g |
| Filet de poulet | 150 g | 165 | 23,5 g | 0 g | 2,2 g |
| Broccoli | 250 g | 73 | 8,3 g | 5 g | 0,5 g |
| Total | 450 | 35,8 g | 60 g | 2,9 g |
| Avant le coucher | |||||
| Quantité | Kcal | Protéines | Glucides | Matières grasses | |
| Produit | |||||
| Fromage blanc | 300 g | 177 | 27 g | 13,2 g | 1,5 g |
| Banane | 1 | 124 | 1 g | 30 g | 0,4 g |
| Noix | 15 g | 135 | 2,8 g | 2,4 g | 12,4 g |
| Total | 436 | 30,8 g | 24,4 g | 14,6 g |
