PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS POUR LES HOMMES

XXL Nutrition vous présente un programme alimentaire si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids.

Valeurs nutritionnelles : 

• Calories : 2249 kcal
• Protéines : 186,5 g
• Glucides : 208,5 g
• Matières grasses: 79,9 g

Petit-déjeuner
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Delicious Breakfast	100 g	368	40,3 g	38,1 g	4,9 g
Kiwi	1	37	0,8 g	8,2 g	0,2 g
Myrtilles	100 g	75	0,6 g	14,5 g	0 g
Noix	20 g	135	2,8 g	2,4 g	12,4 g
Total		616	44,5 g	63,2 g	17,5 g

 

Collation matin
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Pain complet	2 tranches	156	8 g	26 g	1 g
Fromage allégé	2 tranches	122	18 g	0 g	6 g
Total		616	44,5 g	63,2 g	17,5 g

 

Déjeuner
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Poulet	100 g	110	23 g	0 g	1,5 g
Mélange de légumes	200 g	56	2 g	9 g	0,4 g
Amandes	15 g	91	2,9 g	3,1 g	7,8 g
Total		257	27,9 g	12,1 g	9,7 g

 

Collation après-midi
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Beurre de Cacahuète Naturel	20 g	133	4,2 g	2,2 g	11,6 g
Banane	1	124	1 g	3 g	0,4 g
Whey Delicious	30 g	120	23,8 g	2,6 g	1,6 g
Total		377	29 g	34,8 g	13,6 g

 

Dîner
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Riz Basmati	50 g	175	4 g	39 g	0,4 g
Bavette de bœuf	150 g	106	21,8 g	0 g	2,1 g
Mélange de légumes	200 g	56	2 g	9 g	0,4 g
Total		337	27,8 g	48 g	2,9 g

 

 

Avant le coucher
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Fromage blanc	300 g	177	27 g	13,2 g	1,5 g
Kiwi	1	38	0,8 g	8,2 g	0,2 g
Noix	25 g	169	3,5 g	3 g	15,5 g
Total		337	27,8 g	48 g	2,9 g