PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS POUR LES FEMMES

 XXL Nutrition vous présente un programme alimentaire si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids. Nous avons préparé 3 programmes différents, qui varient légèrement en fonction de votre poids.

1. PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS SI VOUS PESEZ ENTRE 60 ET 70 KG

Valeurs nutritionnelles : 

• Calories : 1556 kcal
• Protéines : 125 g
• Glucides : 135 g
• Matières grasses: 61 g

Repas n°1
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Diet Shake	50 g	186	23 g	15 g	3 g
Galette de riz	2	66	2 g	13 g	1 g
Beurre de Cacahuète Naturel	20 g	120	4 g	4 g	10 g
Total		372	29 g	32 g	14 g

 

Repas n°2
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Laitue	100 g	14	1 g	3 g	0 g
Concombre	100 g	15	1 g	4 g	0 g
Tomates	50 g	9	0 g	2 g	0 g
Saumon (fumé)	100 g	168	20 g	1 g	10 g
Œuf	1	72	6 g	0 g	5 g
Huile d'olive	5 ml	44	0 g	0 g	5 g
Pomme	1	77	0 g	21 g	0 g
Total		399	28 g	31 g	20 g

 

Repas n°3
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Blanc de poulet	100 g	119	21 g	0 g	3 g
Riz (blanc)	40 g	146	3 g	32 g	0 g
Broccoli	200 g	68	6 g	13 g	1 g
Noix	10 g	65	2 g	1 g	7 g
Huile de coco	5 g	45	0 g	0 g	5 g
Total		443	32 g	46 g	16 g

 

Repas n°4
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Skyr nature 0% MG	200 g	130	22 g	8 g	0 g
Night Protein	10 g	37	9 g	0 g	0 g
Myrtilles	100 g	57	1 g	14 g	0 g
Noix	10 g	65	2 g	1 g	7 g
Graines de lin	10 g	53	2 g	3 g	4 g
Total		342	36 g	26 g	11 g

 

2. PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS SI VOUS PESEZ ENTRE 70 ET 80 KG

Valeurs nutritionnelles : 

• Calories : 1658 kcal
• Protéines : 135 g
• Glucides : 137 g
• Matières grasses: 67 g

Repas n°1
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Diet Shake	50 g	186	23 g	15 g	3 g
Galette de riz	2	66	2 g	13 g	1 g
Beurre de Cacahuète Naturel	20 g	120	4 g	4 g	10 g
Total		372	29 g	32 g	14 g

 

Repas n°2
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Laitue	100 g	14	1 g	3 g	0 g
Concombre	100 g	15	1 g	4 g	0 g
Tomates	50 g	9	0 g	2 g	0 g
Saumon (fumé)	100 g	168	20 g	1 g	10 g
Œuf	1	72	6 g	0 g	5 g
Huile d'olive	5 ml	44	0 g	0 g	5 g
Pomme	1	77	0 g	21 g	0 g
Total		399	28 g	31 g	20 g

 

Repas n°3
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Blanc de poulet	100 g	119	21 g	0 g	3 g
Riz (blanc)	40 g	146	3 g	32 g	0 g
Broccoli	200 g	68	6 g	13 g	1 g
Noix	20 g	131	3 g	3 g	13 g
Huile de coco	5 g	45	0 g	0 g	5 g
Total		509	33 g	48 g	22 g

 

Repas n°4
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Skyr nature 0% MG	200 g	130	22 g	8 g	0 g
Night Protein	20 g	73	18 g	0 g	0 g
Myrtilles	100 g	57	1 g	14 g	0 g
Noix	10 g	65	2 g	1 g	7 g
Graines de lin	10 g	53	2 g	3 g	4 g
Total		378	45 g	26 g	11 g

 

3. PROGRAMME ALIMENTAIRE PERTE DE POIDS SI VOUS PESEZ PLUS QUE 80 KG

Valeurs nutritionnelles : 

• Calories : 1939 kcal
• Protéines : 164 g
• Glucides : 154 g
• Matières grasses: 77 g

Repas n°1
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Diet Shake	50 g	186	23 g	15 g	3 g
Galette de riz	3	99	2 g	20 g	1 g
Beurre de Cacahuète Naturel	20 g	120	4 g	4 g	10 g
Total		405	29 g	39 g	14 g

 

Repas n°2
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Laitue	100 g	14	1 g	3 g	0 g
Concombre	100 g	15	1 g	4 g	0 g
Tomates	50 g	9	0 g	2 g	0 g
Saumon (fumé)	100 g	168	20 g	1 g	10 g
Œuf	3	216	19 g	1 g	14 g
Huile d'olive	5 ml	44	0 g	0 g	5 g
Pomme	1	77	0 g	21 g	0 g
Total		543	41 g	32 g	29 g

 

Repas n°3
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Blanc de poulet	125 g	146	27 g	0 g	4 g
Riz (blanc)	50 g	183	4 g	40 g	0 g
Broccoli	200 g	68	6 g	13 g	1 g
Noix	20 g	131	3 g	3 g	13 g
Huile de coco	5 g	45	0 g	0 g	5 g
Total		576	40 g	56 g	23 g

 

Repas n°4
	Quantité	Kcal	Protéines	Glucides	Matières grasses
Produit
Skyr nature 0% MG	200 g	130	22 g	8 g	0 g
Night Protein	50 g	110	27 g	1 g	0 g
Myrtilles	100 g	57	1 g	14 g	0 g
Noix	10 g	65	2 g	1 g	7 g
Graines de lin	10 g	53	2 g	3 g	4 g
Total		415	54 g	27 g	11 g