Lorsque vous souhaitez prendre des acides aminés en tant que sportif, vous pensez probablement immédiatement aux BCAA. Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA en abrégé, sont composés des trois acides aminés essentiels que sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Souvent, ils sont mélangés dans un ratio 2:1:1, mais d'autres ratios sont également possibles. Votre corps ne produit pas lui-même ces acides aminés essentiels, il est donc important de les obtenir à partir de votre alimentation quotidienne et/ou d'un complément alimentaire.
Vous voulez en savoir plus sur ces BCAA ? Dans ce blog de XXL Nutrition, nous vous disons tout sur les BCAA, afin que vous en sachiez plus sur leur effet, leur bienfaits et leur utilisation recommandée.
LES BCAA
BCAA signifie Branched-Chain Amino Acids (acides aminés à chaîne ramifiée). Il s'agit des trois acides aminés que sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Lorsque vous faites de l'entraînement en force, votre corps utilise ces acides aminés pour permettre aux muscles de récupérer. Les BCAA sont les principaux éléments constitutifs des protéines, et contribuent au maintien et au développement de la masse musculaire.
Un apport suffisant en protéines, et donc en BCAA, est essentiel pour atteindre vos objectifs en salle de sport. Votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de protéines ? Dans ce cas, un supplément de BCAA est un excellent choix pour vous !
LA LEUCINE, L'ISOLEUCINE ET LA VALINE
Une poudre de BCAA est donc toujours composée de la combinaison de leucine, isoleucine et valine (3 acides aminés essentiels). Comme votre corps ne peut pas produire lui-même ces BCAA, il est important d'en obtenir suffisamment par le biais de votre alimentation. Vous pouvez le faire en consommant des aliments riches en protéines. Les sources de protéines telles que le poisson, la viande, les légumineuses, les œufs, le fromage et le lait,sont particulièrement riches en acides aminés à chaîne ramifiée.
La leucine est l'acide aminé le plus impliqué dans la synthèse des protéines.L L'isoleucine et la valine semblent être plus efficaces dans la production d'énergie.
Si votre apport en protéines est trop faible, ou si vous ne consommez pas certains produits (d'origine animale), il est possible que vous n'obteniez pas suffisamment de BCAA. Une bonne solution consiste à utiliser un supplément de BCAA, sous forme de poudre ou de gélules.
QUELS SONT LES EFFETS DES BCAA ?
Votre corps utilise les acides aminés leucine, valine et isoleucine pour différents processus physiologiques. Les BCAA jouent un rôle dans la synthèse des protéines, c'est pourquoi la poudre de BCAA est populaire parmi les athlétes de force. De plus, les BCAA sont fortement réprésentés dans les muscles. Ensemble, ils constituent environ 14 à 18 % des acides aminés présents dans les muscles et même 35 à 40 % de tous les acides aminés présents dans le corps.
Les BCAA sont des éléments constitutifs importants des protéines et ont une fonction cruciale pour les tissus musculaires. Ainsi, les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et à la croissance et à la récupération des muscles après un effort physique. De plus, les protéines sont bénéfiques pour le squelette.
LES BIENFAITS DES BCAA
- Les BCAA favorisent la construction du tissu musculaire.
- Les BCAA contribuent au maintien de la masse musculaire.
- Les BCAA sont bénéfiques pour le squelette.
BCAA 2:1:1 OU 4:1:1 ?
Les BCAA en poudre sont souvent utilisés pendant la séance d'entraînement. En plus d'être une boisson sportive savoureuse, les BCAA fournissent à votre corps des nutriments qui vous permettent de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Nous proposons deux variantes de BCAA en poudre : l'une au ratio 2:1:1 et l'autre au ratio 4:1:1. La différence entre les deux poudres réside dans la proportion de leucine par rapport à l'isoleucine et à la valine.
Les suppléments au ratio 4:1:1 contiennent donc plus de leucine, ce qui explique pourquoi ils sont considérés comme ayant plus d'effet sur la croissance musculaire. Cependant, la recherche montre que le ratio 2:1:1 est le meilleur. Bien que la leucine joue le rôle le plus important dans la synthèse des protéines, l'isoleucine et la valine jouent également un rôle important dans la récupération musculaire. Si vous prenez un supplément de BCAA au ratio 4:1:1 ou 8:1:1, la dose d'isoleucine et de valine est trop faible.
LES SUPPLÉMENTS DE BCAA POUR LES SPORTIFS VÉGÉTALIENS
Les végétaliens ont souvent un apport inférieur en acides aminés essentiels, car ils évitent les protéines animales. Les aliments d'origine végétale ont (généralement) un profil en acides aminés moins complet que les aliments d'origine animale. Un supplément de BCAA peut donc être utile. Il est important que les autres acides aminés soient également consommés en quantités suffisantes. Les protéines en poudre à base de protéines de pois ou de soja sont des bonnes alternatives. Celles-ci ont un profil en acides aminés similaire.
LES BCAA ONT-ILS DES EFFETS SECONDAIRES ?
L'utilisation des BCAA n'a pas d'effets secondaires ou d'effets négatifs sur la vie quotidienne à notre connaissance. Nous recommandons toujours de consommer autant de protéines que possible dans le cadre d'un régime alimentaire sain et varié avant de décider de passer aux suppléments.
Seuls les sportifs atteints de la leucinose, une maladie rare aussi appelée maladie des urines à odeur de sirop d'érable (en anglais MSUD ou Maple Sirup Urine Syndrome), doivent limiter leur consommation de BCAA. Leur corps n'est pas capable de décomposer correctement ces acides aminés. Par conséquent, l'isoleucine, la leucine et la valine s'accumulent et peuvent causer des dommages au cerveau.
En ce qui concerne les BCAA et les autres acides aminés sous forme de suppléments, nous tenons à préciser qu'ils ne sont pas directement nécessaires si vous obtenez suffisamment de protéines de votre alimentation. Si vous consommez suffisamment de protéines avec un profil en acides aminés complet, vous absorberez également suffisamment de leucine, d'isoleucine et de valine. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de prendre de la poudre de BCAA.
LES INCONVÉNIENTS DES BCAA
- Les BCAA ne conviennent pas aux personnes atteintes de la maladie des urines à odeur de sirop d'érable.
- Les BCAA offrent peu de valeur ajoutée si votre régime alimentaire est déjà riches en protéines.
QUAND PRENDRE DES BCAA ?
Bien qu'il n'y ait pas de "mauvais" moment pour prendre des BCAA, la plupart des sportifs choisissent de les prendre juste avant, pendant ou immédiatement après la séance d'entraînement. À ces moments, le corps serait le plus receptif à ces acides aminés et les absorberait donc le mieux. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le moment exacte de la prise de BCAA a un impact majeur sur son efficacité.
ACHETER DE LA POUDRE DE BCAA CHEZ XXL NUTRITION
Votre alimentation quotidienne ne vous apportes pas assez de protéines ? Ou bien vous évitez certaines sources alimentaires, comme le poisson, la viande, les œufs ou les légumineuses ? Dans ce cas, un supplément de BCAA peut être bénéfique et soutenir vos performances sportives. Chez XXL Nutrition, vous pouvez acheter de la poudre de BCAA de la plus haute qualité. En plus de la poudre de BCAA, nous proposons des shots de BCAA et des gélules de BCAA pour une prise et un dosage encore plus faciles.
Si vous souhaitez acheter notre poudre de BCAA, vous pouvez choisir entre le BCAA Powder et le BCAA 4:1:1 Powder. Le BCAA Powder de XXL Nutrition contient trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces acides aminés essentiels ne peuvent pas être produits par le corps, il est donc important de les obtenir par l'alimentation ou les compléments alimentaires. Notre BCAA Powder contient ces trois acides aminés essentiels au ratio parfait de 2:1:1 pour une absorption optimale par le corps.
Le BCAA 4:1:1 Powder de XXL Nutrition présente un rapport différent, avec une dose plus élevée de leucine. Ce supplément contient le ratio de 4 (leucine) : 1 (isoleucine) : et 1 (valine) et est disponible dans les délicieuses saveurs framboise, pastèque et punch aux fruits.
Dans ce blog, nous avons répondu à la question de savoir ce que sont les BCAA et vous avez pu en savoir plus sur leurs effets, leurs bienfaits et leur utilisation optimale. Vous avez d'autres questions sur les BCAA ? Contactez notre service clients et nous répondons avec plaisir à toutes vos questions!
