Vous cherchez un repas faible en calories mais très riche en protéines ? Alors ce wrap protéiné au thon est fait pour vous ! Un wrap complet contient seulement 199 kcal, dont 42 grammes de protéines. De plus, ce repas est pratiquement exempt de glucides et de matières grasses ! Parfait si vous suivez un régime ou simplement si vous voulez ajouter un peu plus de protéines à vos repas de manière savoureuse !
Valeurs nutritionnelles :
- Calories : 199 kcal
- Glucides : 3 g
- Sucres : 1 g
- Matières grasses: 1 g
- Acides gras saturés : 0 g
- Protéines : 42 g
Ingrédients :
- 150 g de Liquid Egg Whites - Blancs d'Œufs Liquides
- 1 boîte de thon au naturel
- ½ tomate
- ¼ oignon rouge
- 15 g de câpres
- Jus de citron
- Poivre et sel
- Perfect Cooking Spray - Spray de Cuisson
- Facultatif : Sauce Légère
- Vaporisez un peu de Perfect Cooking Spray dans une poêle. Laissez la poêle bien chauffer et versez-y les blancs d'œufs. Saupoudrez d'un peu de poivre et de sel. Faites frire l'œuf des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit cuit.
- Égouttez le thon et mettez-le dans un bol. Coupez la tomate et l'oignon rouge en petits morceaux et ajoutez-les au thon. Hachez finement les câpres et ajoutez-les au thon avec un peu de jus de citron, de poivre et de sel. Mélangez le tout.
- Lorsque l'œuf est frit, retirez-le de la poêle. Placez le mélange de thon au centre de l'œuf et roulez-le. Faites frire le wrap à feu doux pour réchauffer le thon. Bon appétit !
