La course à pied est incroyablement populaire. Mais que faut-il manger avant de courir ? C'est une question que se posent de nombreux coureurs. Dans ce blog, nous allons nous plonger dans le monde de la nutrition avant, pendant et après la course à pied !
QUE FAIT-IL MANGER AVANT DE COURIR ?
Vous avez enfilé vos chaussures de course et vous êtes prêt à partir. Mais attendez, avez-vous déjà mangé ? Ce que vous mangez avant une course est très important. Une alimentation adaptée vous donnera l'énergie dont vous avez besoin et vous aidera à prévenir les crampes et autres inconforts.
Vous vous demandez peut-être : « Qu'est-ce qu'une bonne alimentation ? » Eh bien, il s'agit principalement d'un mélange de glucides et de protéines. Pensez à une banane avec une cuillère de beurre de cacahuète ou à une petite assiette de pâtes avec une sauce légère. Ces repas sont vos meilleurs amis avant de courir, car ils sont faciles à digérer et fournissent une réserve d'énergie constante.
Attention : le timing est essentiel ! Il est préférable de manger quelque chose de léger environ 30 à 60 minutes avant votre course. Votre corps aura ainsi le temps de digérer les aliments et vous éviterez de courir l'estomac plein. Curieux de découvrir quelques recettes ? Lisez notre blog « Que faut-il manger avant et après l'exercice ? ».
QUE FAUT-IL MANGER PENDANT LA COURSE À PIED ?
Vous êtes bien parti pour votre séance de course. Mais que faire si vous courez pendant une longue période ? Devriez-vous manger quelque chose en cours de route ? Oui, sans aucun doute ! Il est important de maintenir son niveau d'énergie, surtout lorsqu'on court sur de longues distances.
Alors, quand faut-il manger pendant la course ? Si vous courez pendant plus d'une heure, il est judicieux de reconstituer les réserves d'énergie avec une collation petite et puissante. Pensez à un gel énergétique ou à quelques morceaux de fruits, car ces collations sont faciles à consommer et fournissent rapidement de l'énergie.
Pour terminer, un conseil en or : n'oubliez pas votre bouteille d'eau ! L'hydratation pendant la course est la clé d'une course réussie. En plus de l'eau, vous pouvez aussi opter pour des boissons sportives. Celles-ci ne sont pas seulement hydratantes, mais contiennent également des électrolytes et fournissent parfois un peu d'énergie supplémentaire !
QUE FAUT-IL MANGER APRÈS LA COURSE À PIED ?
Vous venez d'enlever vos chaussures de course et vous êtes fier de vous. Bravo ! Mais il est temps de passer à l'étape suivante : le repas de récupération.
Pourquoi ? Parce qu'après cet effort, votre corps réclame des nutriments pour récupérer et devenir plus fort.
Un repas de récupération doit être riche en protéines et en glucides. Les protéines sont souvent considérées comme essentielles à la croissance musculaire, tandis que les glucides aident à rétablir la fonction musculaire normale après un exercice très intense et/ou de longue durée qui a entraîné la fatigue musculaire et l'épuisement des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques. Le shake protéiné est une boisson pratique et efficace à cet égard.
2 RECETTES À PRÉPARER AVANT DE COURIR LE SOIR
Que faut-il manger avant votre course du soir ? Optez pour un repas léger et facile à digérer. Vous voulez avoir suffisamment d'énergie, mais sans risquer des points de côté ou des crampes pendant votre course. Si vous êtes à la recherche d'inspiration, nous vous proposons ici deux délicieuses recettes qui sont faciles à préparer.
1. TOAST À L'AVOCAT ET AU SAUMON
Valeurs nutritionnelles :
- Calories : 578 kcal
- Glucides : 37 g
- Sucres : 2 g
- Matières grasses: 29 g
- Acides gras saturés : 11 g
- Protéines : 45 g
Ingrédients :
- 2 tranches de pain complet
- 1 boîte de saumon
- ½ avocat
- Concombre
- Fromage à tartiner nature
- Perfect Cooking Spray - Spray de Cuisson (huile d'olive)
- Aneth
- Poivre et sel
- Vaporisez un peu de Perfect Cooking Spray dans une poêle. Coupez les croûtes des tranches de pain et faites-les dorer lentement à la poêle. Saupoudrez éventuellement d'un peu de poivre et de sel.
- Écrasez l'avocat et ajoutez-y un peu de sel et de poivre.
- Prenez une tranche de pain grillé et tartinez-la avec l'avocat. Tartinez une couche de fromage frais et saupoudrez cette couche d'aneth. Placez ensuite le saumon dessus. Terminez avec quelques tranches de concombre et la deuxième tranche de pain grillé. Bon appétit !
2. NOUILLES DE RIZ AU BŒUF
Valeurs nutritionnelles :
- Calories : 463kcal
- Glucides : 60 g
- Sucres : 1 g
- Matières grasses: 6 g
- Acides gras saturés : 1,4 g
- Protéines : 42 g
Ingrédients :
- Bavette de bœuf
- 75 g de nouilles de riz
- 1 petit chou pak soï
- 5 g de graines de sésame
- Perfect Cooking Spray - Spray de Cuisson (huile d'olive)
- Flocons de piment
- Poivre et sel
- Sauce Légère (saveur Sweet Soy)
Préparation :
- Coupez la bavette let le pak choï en lamelles.
- Faites bouillir de l'eau dans une casserole et faites blanchir les nouilles dans l'eau bouillante.
- Vaporisez un peu de Perfect Cooking Spray dans un wok. Faites cuire le bœuf avec un peu de sel et de poivre à feu vif. Ajoutez le pak choï et la sauce Sweet Soy, puis saupoudrez de graines de sésame et de flocons de piment.
- Servez les nouilles dans une assiette et disposez les lamelles de bœuf avec le pakpak choï par-dessus. Bon appétit !
COMBIEN DE TEMPS APRÈS AVOIR MANGÉ PUIS-JE COMMENCER À COURIR ?
C'est une question classique dont la réponse est simple : laissez à votre corps 1,5 à 2 heures pour digérer pour digérer votre repas avant de courir. Si vous attendez moins longtemps, votre estomac peut être un adversaire plus redoutable que le parcours. Avant tout, écoutez votre corps. Si vous remarquez qu'après avoir mangé un certain type d'aliment vous ne courez pas bien, essayez autre chose. Après tout, courir, c'est aussi un peu expérimenter et découvrir ce qui fonctionne le mieux !
LA COURSE À PIED ET LES PRODUITS DE XXL NUTRITION
Maintenant que vous savez ce qu'il faut manger avant, pendant et après la course, voyons comment XXL Nutrition peut vous aider. Car, soyons honnêtes, qui n'a pas envie d'un coup de pouce pendant ou après une longue course ?
Tout d'abord, nous avons Recov, une boisson de récupération. Parfaite pour après votre course. Cette boisson regorge de protéines pour la récupération des muscles après un effort physique. De plus, elle est très facile à utiliser : il suffit de l'agiter et vous pouvez la savourer. Buvez-la en rentrant chez vous après une course et vous vous sentirez revitalisé !
Ensuite, il y a notre gamme de gels énergétiques.Grâce à la vitamine C contenue dans notre Energy Gel, l'énergie naturelle de votre corps est activée. Le résultat ? Vous ressentez moins rapidement de fatigue pendant la course.Ce gel est facile à emporter et vous n'avez même pas besoin d'eau. Pratique, n'est-ce pas ? Si vous transpirez beaucoup, notre Energy Gel Pro vous conviendra certainement . Ce gel est riche en sodium et reconstitue les réserves minérales.
N'oubliez pas nos barres protéinées. Délicieuses, pratiques à emporter et parfaites pour une dose rapide de protéines après votre séance de course. Elles sont disponibles dans une variété de saveurs, donc vous ne vous en lasserez jamais.
Chez XXL Nutrition, vous trouverez un produit pour chaque objectif et chaque goût. N'hésitez pas de contacter notre service clients si vous avez une question sur un de nos produits.
