- Les aliments riches en protéines procurent une sensation de satiété (prolongée).
- Les aliments riches en protéines contiennent souvent peu de calories
- Les aliments riches en protéines contribuent au bon soutien et à la récupération de votre masse musculaire. Les aliments hyperprotéinés vous aideront donc à maintenir ou même à développer votre masse musculaire pendant la perte de poids, et contribuent ainsi à une apparence tonique.
En raison de ces 3 avantages, on voit souvent passer des recettes riches en protéines, et sur les réseaux sociaux, votre athlète récommande de manger une assiette remplie de poulet, de brocoli et de riz. Il existe de nombreux blogs sur l'importance des repas riches en protéines, mais qu'en est-il des collations riches en protéines ? Sont-elles aussi importantes ?
Pour répondre à cette question, vous devez d'abord déterminer vos propres besoins quotidiens. Il est recommandé de consommer au moins 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Si vous êtes une femme de 60 kilos, vous devez alors consommer au moins 96 à 108 grammes de protéines par jour. Pour un homme de 80 kilos, 128 à 144 grammes de protéines par jour sont recommandés.
Un repas moyen contient environ 20 à 30 grammes de protéines. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner représentent environ 60 à 90 grammes de protéines. En moyenne, ce chiffre est donc inférieur à l'apport journalier recommandé. Si c'est également votre cas, les collations riches en protéines sont idéales pour augmenter cet apport journalier à 100 à 150 grammes ! Vous obtiendrez ainsi suffisamment de protéines.
Si vos repas vous apportent plus de protéines que mentionné ci-dessus, par exemple parce qu'ils sont très riches en protéines ou tout simplement parce que ils sont très copieux, les collations riches en protéines sont alors moins importantes.
Cependant, dans ce cas, ces collations peuvent quand même être une bonne alternative aux collations "normales". Pas nécessairement pour leur teneur en protéines mais parce que les collations riches en protéines sont souvent moins caloriques. De cette manière, vous pouvez savourer une collation délicieuse, tout en limitant les calories ! C'est ce qu'on appelle aussi les aliments à volume élevé : des aliments qui ont un volume élevé mais restent faibles en calories.
Pour répondre à la question : Les collations riches en protéines sont-elles utiles ? Oui, certainement !
Et sont-elles absolument nécessaires pour atteindre vos objectifs ? Si vous ne parvenez pas à atteindre l' apport quotidien recommandé en protéines , alors ces collations sont vivement recommandées !
5 COLLATIONS PROTÉINÉES POPULAIRES
Chez XXL Nutrition, nous avons une vaste gamme de collations. La sélection suivante n'est donc certainement pas tout ce qu'on peut vous recommander, mais nous espérons qu'elle vous montrera que nous avons une collation pour tous les goûts.
1. N'JOY PROTEIN DRINK
Avec N'Joy Protein Drink, vous êtes sûr d'avoir toujours suffisamment de protéines à portée de main, sans devoir les préparer vous-même. C'est la boisson parfaite si vous avez un mode de vie actif ou si vous êtes souvent en déplacement. Cette boisson protéinée prête à l'emploi se présente dans une bouteille pratique que vous pouvez facilement emporter partout. Ces bouteilles peuvent également être conservées à l'extérieur du réfrigérateur, ce qui vous permet de déguster un shake protéiné délicieusement doux à tout moment et en tout lieu ! N'Joy Protein Drink est l'alternative parfaite aux boissons protéinées en poudre. Chaque bouteille de 320 ml contient jusqu'à 32 g de protéines, moins de 200 calories et moins de 1,3 g d'acides gras saturés.
2. DELICIOUS PROTEIN PUDDING
Nous pensons que chaque repas devrait contenir une bonne dose de protéines – et oui, même le dessert. Delicious Protein Pudding est un délicieux dessert riche en protéines qui plaît à tout le monde.
Grâce à Delicious Protein Pudding, vous découvrirez que la simplicité et le plaisir vont parfaitement de pair. Mélangez la poudre avec du lait et laissez reposer un moment au réfrigérateur. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, un délicieux pudding ferme et crémeux et apparaîtra sur la table. Idéal comme dessert ou collation. Régalez-vous !
Et n'oublions surtout pas la teneur exceptionnellement élevée en protéines, car nous en sommes assez fiers. Chaque dose contient jusqu'à 22,48 grammes de protéines de haute qualité - plus de 4 fois plus qu'un pudding normal et même plus qu'un shake protéiné complet. Grâce à l'ajout d'isolat de protéines de lait, votre corps bénéficie de protéines de qualité supérieure. Avec Delicious Protein Pudding, vous atteignez facilement votre apport quotidien en protéines.
La variété est un plaisir. C'est pourquoi Delicious Protein Pudding est disponible en 6 délicieuses saveurs. Toutes riches en saveur et totalement exemptes de sucres ajoutés.
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3. PROTEIN CHIPS
Nous l'avons tous vécu : après une longue journée, vous vous allongez sur le canapé et vous avez envie d'une délicieuse collation. Vous savez que les chips ne sont pas le choix le plus responsable, mais vous ne pouvez pas résister à la tentation. Après, vous vous en voulez d'avoir ingéré une (trop) grande quantité de graisses et de calories. Pour y remédier, nous avons développé les Protein Chips. De cette façon, vous pouvez grignoter sans culpabiliser avec de délicieux chips croustillants combinées aux valeurs nutritionnelles les plus idéales. Disponible en 5 délicieuses saveurs et avec jusqu'à 181 calories par paquet de 50 grammes, nos chips peuvent parfaitement être utilisés dans le cadre d'un régime hypocalorique. Disponibles dans les saveurs barbeque, fromage/onion, naturel, paprika et piment doux.
4. HIGH PROTEIN BARS
Pour ceux qui étaient déjà habitués à la première version de notre High Protein Bar, avec près de 49 % de protéines, nous avons de bonnes nouvelles : nous nous sommes surpassés ! Avec l'introduction de la nouvelle version de High Protein Bar, nous rendons l'impossible possible, à savoir une barre protéinée contenant pas moins de 50 % de protéines. Et comme si cela ne suffit pas, nous avons également réussi à réduire la teneur en glucides et en sucre, le tout sans devoir sacrifier le goût savoureux. Une seule barre de la nouvelle version vous fournit rapidement et facilement pas moins de 25 grammes de protéines, sans sucres ni calories inutiles. Si vous avez des jours où vos besoins en protéines sont plus élevés, ou si vous ne pouvez simplement pas résister à notre High Protein Bar, vous pouvez en prendre 2 et obtenir instantanément 50 grammes de protéines de lait de haute qualité. Disponible dans 4 délicieuses saveurs (chocolat, cookies & cream, vanille/chocolat et canneberge/yaourt).
5. N'JOY PROTEIN BAR
Vous les voyez toujours à la caisse : des piles de collations alléchantes qui sont rapidement et impulsivement ajoutées au panier. Soyons honnêtes : elles sont délicieuses. Cependant, en tant que sportif, leurs valeurs nutritionnelles ne sont pas impressionantes. Où sont les protéines ?
XXL Nutrition s'est demandé si le goût délicieux d'une barre bien remplie pouvait être combiné à une bonne dose de protéines qui contribuent à la croissance de la masse musculaire après une séance de sport. Autrement dit: une barre qui est avant tout incroyablement savoureuse, mais qui contribue également à vos besoins quotidiens en protéines. Après un long procéssus de développement, de dégustation et d'amélioration, nous y sommes enfin parvenus avec notre N'Joy Protein Bar !
Votre N'Joy Protein Bar quotidienne est un moment de bonheur que vous attendez avec impatience, nous vous le promettons. Tous les ingrédients sont authentiques - vous pouvez les goûter. Elles sont la collation nutritive parfaite que vous pouvez emporter au travail ou à l'école pour augmenter facilement votre apport en protéines de manière délicieuse. Ces barres sont disponibles en 7 saveurs, il y en a donc pour tous les goûts !
