Un acide aminé populaire parmi les athlètes de force et les culturistes est la glutamine. Comme vous le savez, les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et il est important, surtout pour les sportifs passionnés, de consommer suffisamment d'acides aminés. Cela se fait en suivant un régime riche en protéines et, si nécessaire, en utilisant un complément alimentaire. Mais pourquoi de nombreux sportifs choisissent-ils d'utiliser de la poudre de glutamine ? Dans ce blog de XXL Nutrition, nous vous expliquons ce qu'est la L-glutamine, quels sont ses effets dans le corps et quel est l'apport dont vous avez besoin quotidiennement.
QU'EST-CE QUE LA GLUTAMINE ?
La glutamine est un acide aminé semi-essentiel, ce qui signifie que le corps peut le produire lui-même, mais peut aussi l'obtenir à partir de substances non endogènes. Lors d'un exercice de force intense, le corps peut être fortement sollicité, et l'acidité dans les muscles peut augmenter, ce qui peut entraîner des dommages musculaires évitables. Un supplément de glutamine - que peut être pris avant, pendant ou après la séance d'entraînement- peut aider dans ce cas.
Pour cette raison, la glutamine est considérée comme un acide aminé essentiel pour les sportifs passionnés. Ces acides aminés ne peuvent pas être produits par le corps lui-même, alors comment fonctionnent-ils exactement ? Le corps n'est pas capable de reconstituer rapidement les réserves de glutamine pour la synthèse des protéines. En effet, lors d'une séance d'entraînement intense, une grande partie de ces réserves est utilisée par les cellules musculaires. Cela rend la glutamine particulièrement importante pour les sportifs.
LES EFFETS DE LA GLUTAMINE DANS LE CORPS
La L-glutamine participe à différents processus physiologiques du corps. Elle est un composant important des protéines. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et ils sont importants pour les sportifs ,en particulier pour les athlètes de force et les culturistes). Le lien entre les protéines et la masse musculaire est en effet bien connu.
- Les acides aminés des protéines contribuent à la croissance de la masse musculaire.
- Les acides aminés des protéines contribuent au maintien de la masse musculaire.
- Les acides aminés des protéines favorisent une récupération musculaire rapide après une séance de sport.
- Les acides aminés des protéines favoisent la construction musculaire/la force musculaire/la masse musculaire.
- Les acides aminés des protéines jouent un rôle dans la récupération musculaire après un effort physique.
- Les acides aminés des protéines contribuent à la récupération du tissu musculaire après une séance de sport.
- Les acides aminés des protéines stimulent la croissance musculaire/la masse musculaire maigre (pendant l'exercice).
La supplémentation en glutamine peut réduire la dégradation des protéines, ce qui est souhaitable pour les culturistes. Plusieurs études semblent le confirmer, mais jusqu'à présent, cet effet de la glutamine ne peut pas être utilisé comme allégation. Des recherches supplémentaires seront nécessaires à ce sujet.
QUELS SONT LES ALIMENTS RICHES EN GLUTAMINE ?
Un régime riche en protéines, permettra à la plupart des gens d'obtenir un apport suffisant en glutamine. En effet, la L-glutamine se trouve à la fois dans les sources de protéines végétales et animales. Les aliments riches en glutamine comprennent par exemple les œufs, le bœuf, le poulet, le saumon, le lait et le fromage blanc. Mais aussi le blé, les haricots, le maïs et le tofu contiennent une dose élevée de glutamine.
COMBIEN DE GLUTAMINE FAUT-IL PAR JOUR ?
La glutamine en tant que complément alimentaire n'a pas d'apport journalier recommandé fixe. Cela dépend de l'apport en glutamine provenant de votre régime alimentaire. Le niveau de sécurité observé (OSL) est de 14 grammes par jour pour une utilisation prolongée de poudres de glutamine. Cependant, il y a des des indications selons lesquelles une dose de glutamine de 50 à 60 grammes par jour pendant une courte période est probablement sûre.
Il est recommandé de prendre de la poudre de L-glutamine tout au long de la journée. Vous pouvez donc prendre une dose aux moments suivants :
- Immédiatement après le lever
- Juste avant ou immédiatement après la séance d'entraînement
- Juste avant le coucher
LA POUDRE DE GLUTAMINE A-T-ELLE DES EFFETS SECONDAIRES ?
L'utilisation de glutamine en poudre n'a pas d'effets secondaires connus ou d'effets négatifs sur la santé. Bien entendu, nous recommandons de toujours respecter l'apport journalier recommandé prescrite pour chaque produit.
ACHETER DE LA POUDRE DE L-GLUTAMINE CHEZ XXL NUTRITION
Vous êtes convaincu de l'effet de la glutamine pour les athlètes de force et vous souhaitez prendre cet acide aminé sous forme de supplément ? Chez XXL Nutrition, vous pouvez acheter de la poudre de glutamine de la meilleure qualité. Nous proposons par exemple de la L-glutamine pure. Une dose de 10 grammes de la saveur neutre de ce produit est composée à 100% (soit 10000 mg) de glutamine sous la forme L. Vous pouvez donc être sûr que vous fournissez à votre corps la forme la plus pure de glutamine.
Il est recommandé de prendre la glutamine plusieurs fois par jour. C'est pourquoi nous avons développé 3 saveurs : une saveur neutre sans arôme et les 2 saveurs noix de coco/ananas et framboise. La glutamine de XXL Nutrition est disponible en pots de 500 grammes, ce qui correspond à 50 doses !
Une autre option est le BCAA Recovery. Il s'agit d'une matrice innovante de BCAA au ratio 4:1:1, enrichie en glutamine. Vous obtenez ainsi les BCAA et la glutamine dont vous avez besoin en une seule dose.
