La créatine est un complément alimentaire populaire parmi les athlètes de force. De nombreux sportifs ne peuvent se passer de leur dose journalier de créatine. La créatine aide à améliorer les performances lors d'efforts de force explosifs. Mais qu'est-ce que la créatine exactement ? Dans ce blog XXL Nutrition, nous vous en dirons plus sur la créatine, le meilleure type (la créatine monohydrate) et nous discuterons les mélanges de créatine, afin que vous sachiez tout sur la créatine avant d'en acheter !
QU'EST-CE QUE LA CRÉATINE ?
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus vendus au monde. Étant donné que la créatine a fait l'objet de nombreuses recherches scientifiques, vous trouverez partout des informations sur ses bienfaits et ses éventuels effets secondaires. Mais êtes-vous curieux de savoir ce qu'est la créatine ? Vous le découvrirez dans ce blog !
Vous connaissez probablement la créatine sous forme de complément alimentaire en poudre. Mais la créatine est aussi une substance endogène stockée dans nos muscles. Elle joue un rôle dans l'apport d'énergie aux cellules musculaires et nerveuses. Le corps peut produire de la créatine dans les reins et le foie. Les acides aminés arginine, glycine et méthionine sont utilisés à cet effet.
Chaque jour, notre foie et nos reins produisent environ 1 gramme de créatine. Bien entendu, ce chiffre peut varier d'une personne à l'autre et dépend également de la disponibilité des acides aminés mentionnés ci-dessus.
LA FORMULE DE LA CRÉATINE
Pour ceux qui aiment la chimie et les formules, voici quelques informations supplémentaires sur la créatine. Les autres noms de la créatine sont : acide (α-méthylguanido) acétique, acide acétique méthylguanidine et N-amidinosarcosine. Il s'agit d'un composé organique azoté dont la formule moléculaire est C4H9N3O2.
La créatine est naturellement produite dans le corps et le corps en stocke une certaine quantité dans les muscles. Cependant, cette quantité est trop faible pour profiter des avantages de la créatine. C'est pourquoi vous pouvez reconstituer les réserves de créatine dans votre corps à l'aide de compléments alimentaires ou de certains aliments.
COMMENT ABSORBE-T-ON LA CRÉATINE ?
La créatine se trouve dans les produits d'origine animale, tels que la viande, le poisson et les produits laitiers. Pour reconstituer les réserves de créatine, le corps a besoin d'environ 1 à 3 grammes de créatine par jour. Le corps en produit une partie lui-même, avec l'aide des acides aminés arginine, glycine et méthionine. Ces acides aminés sont convertis dans les reins, le foie et le pancréas. Le reste de la créatine provient de l'alimentation. Mais quels sont les aliments riches en créatine ?
- La viande rouge comme le bœuf (environ 5 grammes de créatine par kilogramme)
- Le porc (environ 7 grammes de créatine par kilogramme)
- Le saumon (environ 4,5 grammes de créatine par kilogramme)
- Le poulet (environ 3,4 grammes de créatine par kilogramme)
- Le hareng (environ 6 grammes de créatine par kilogramme)
En mangeant de grandes quantités de poisson ou de viande, vous pouvez donc obtenir plus de créatine. Cependant, dans la pratique, (presque) personne ne mange un kilo de viande ou de poisson par jour. Et si vous ne mangez aucun produit d'origine animale ? Comment un végétalien peut-il obtenir suffisamment de créatine ?
La solution réside dans les compléments alimentaires à base de créatine, disponibles sous forme de poudre ou de gélules. Un complément alimentaire est un produit pratique pour obtenir plus de créatine sans devoir consommer des quantités énormes de poisson ou de viande. C'est non seulement plus facile, mais aussi beaucoup moins cher.
LES DIFFÉRENTES TYPES DE CRÉATINE
A la question de savoir ce qu'est la créatine, vous avez maintenant une réponse claire. Parlons maintenant des différents types de suppléments de créatine, y compris la créatine monohydrate, la créatine éthyl ester, la créatine HCL, la créatine nitrate et la créatine Kre-Alkalyn®.
LA CRÉATINE MONOHYDRATE
Dans les suppléments de créatine monohydrate, la molécule de créatine est liée à une molécule d'eau. En effet, mono signifie un et hydro signifie eau.
La créatine monohydrate est la forme la plus pure. La poudre est très fine, ce qui lui permet de se dissoudre facilement dans l'eau, les boissons sportives ou votre shake protéiné. Le principal avantage de la créatine monohydrate est son prix. En raison de son rapport qualité-prix favorable, cette créatine est largement vendue. En effet, le monohydrate est beaucoup moins chère que de nombreux autres types de créatine et que les mélanges de créatine. Vous pouvez essayer ces derniers, surtout si vous n'obtenez pas les résultats souhaités avec la créatine monohydrate.
Lorsque les athlètes de force parlent de créatine, ils font généralement référence à la créatine monohydrate. Pour la plupart des sportifs, il s'agit en effet de la meilleure forme de créatine.
LA CRÉATINE KRE-ALKALYN®
Bien que la créatine n'ait jamais d'effets secondaires nocifs, la créatine monohydrate peut entraîner une rétention d'eau plus importante que souhaitée et des crampes musculaires. Dans ce cas, la créatine sous forme de Kre-Alkalyn® est la solution idéale pour vous ! Kre-Alkalyn® a une valeur de pH optimale, ce qui lui permet d'être absorbée plus efficacement par le corps.
LA CRÉATINE ÉTHYL ESTER
La créatine éthyl ester a essentiellement le même effet que la créatine monohydrate. Cependant, cette forme de créatine contient des esters qui permettent une absorption plus rapide par l'organisme. Un ester est un acide organique, tel que l'acide acétique ou l'acide malique, qui résulte d'une réaction avec de l'alcool.
L'avantage de la créatine éthyl ester est donc qu'elle est absorbée plus rapidement.. Cependant, en raison des traitements supplémentaires, son prix est légèrement plus élevé que celui de la créatine monohydrate. De plus, la créatine éthyl ester se dissout légèrement moins bien dans l'eau que la créatine monohydrate.
LA CRÉATINE NITRATE
Il s'agit d'un mélange de créatine monohydrate et de nitrate. La créatine monohydrate eaméliore les performances lors d'efforts de force explosifs. Le nitrate est une substance souvent ajoutée aux pre-workouts.
Vous êtes également curieux de connaître le rôle de la créatine ? Lisez notre blog sur les effets de la créatine !
ACHETER LA MEILLEURE CRÉATINE
Dans ce blog, vous avez lu ce qu'est la créatine. Vous êtes curieux de connaître les effets de la créatine sur vos performances et votre corps ? Chez XXL Nutrition, vous pouvez acheter la meilleure créatine. Découvrez notre gamme complète de créatine avec les différents types et les mélanges de créatine. Nous vous recommandons de commencer par notre Creatine Monohydrate. Il s'agit de la forme de créatine la plus pure et la plus étudiée. Vous savez ainsi que vous achetez une poudre de créatine au meilleur rapport qualité-prix !
