La créatine est peut-être le complément alimentaire le plus populaire que vous puissiez prendre. La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés au monde et les résultats sont clairs : la créatine fonctionne ! Cependant, nous constatons qu'il existe encore de nombreuses questions sur la créatine. Par exemple, l'effet de la créatine n'est pas clair pour de nombreux sportifs. C'est pourquoi nous répondons dans ce blog de XXL Nutrition à la question : qu'est-ce que fait la créatine ? Ainsi, vous saurez ce que la créatine fait à votre corps et quels sont ses bienfaits pour les athlètes de force !
COMMENT FONCTIONNE LA CRÉATINE ?
Nous pensons qu'il est important que vous sachiez comment fonctionne la créatine. Dans un autre blog, nous avons expliqué ce qu'est la créatine.
La créatine contribue à l'apport d'énergie aux muscles qui est nécessaire pour effectuer des mouvements (en particulier des mouvements explosifs et courts). Votre corps a besoin d'énergie pour faire bouger vos muscles. Cela permet à vos muscles de se contracter. Votre corps tire son énergie de l'ATP (adénosine triphosphate). De plus, votre corps peut compléter cette énergie à l'aide d'acides gras, d'acides aminés et de glycogène (glucides). Par contre, la créatine peut également servir comme source d’énergie, sous forme de phosphate de créatine. En fonction de la durée et de l'intensité du mouvement que vous souhaitez effectuer, votre corps choisit la source d'énergie la plus efficace.
Lors d'efforts explosifs de coutre durée, tels que l'entraînement en force ou l'entraînement au sprint, votre corps utilise la créatine phosphate. Dans votre corps, la créatine est convertie en créatine phosphate pour reconstituer les réserves du système de créatine phosphate. Comme ces reserves sont limitées, vous ne pouvez souvent pas maintenir un mouvement explosif pendant longtemps. Après 10 à 15 secondes, vous remarquerez une diminution de la force musculaire et de l'explosivité. Il n'y a plus suffisamment de créatine phosphate disponible pour produire plus d'ATP.
La créatine sous forme de complément permet à votre corps d'augmenter les reserves de phosphate de créatine. La recherche scientifique [1] montre que cela facilite l'exécution d'efforts explosifs. Par conséquent, la créatine est un complément populaire parmi les athlètes de force. En prenant 5 grammes de créatine par jour, plus de créatine est stockée dans vos muscles. Lors d'efforts explosifs, votre corps peut donc produire plus de phosphate de créatine, ce qui augmente l'énergie disponible pour la contraction de vos muscles.
QUELS SONT LES EFFETS DE LA CRÉATINE SUR LE CORPS ?
Vous avez pu lire ci-dessus comment fonctionne la créatine. Mais quels sont les effets de la créatine sur votre corps lorsque vous commencez à en prendre ? Lorsque vous prenez de la créatine sous forme de poudre, elle est absorbée dans votre estomac et vos intestins. Elle est ensuite transportée vers vos cellules musculaires et y est stockée. Cela fait en sorte que vos cellules musculaires retiennent plus d'eau, ce qui les fait gonfler. Elles augmentent en volume, ce qui entraîne une légère augmentation de votre poids corporel. Vos muscles paraissent également plus gros, mais il s'agit d'un effet optique (car le volume des cellules musculaires augmente) et non d'une augmentation directe de la masse musculaire.
Une plus grande réserve de créatine dans votre corps signifie que votre corps peut libérer plus d'énergie lors d'efforts explosifs. Cette réserve d'énergie est utilisée pour des efforts de courte durée et explosifs. La créatine est donc particulièrement adaptée à l'entraînement en force. Vous trouverez ci-dessous plus d'informations sur les effets et les avantages de la créatine.
LES AVANTAGES DE LA CRÉATINE
Maintenant que vous avez lu comment fonctionne la créatine et ce qu'elle fait à votre corps, examinons les principaux avatages de "l'or blanc". Car la créatine a certainement des avantages ! Que diriez-vous de ces avantages intéressants de la créatine :- La créatine stimule la croissance musculaire lors d'efforts explosifs
- La créatine augmente la force lors d'efforts explosifs
- La créatine améliore les performances lors d'efforts explosifs
- L'utilisation de la créatine est sûre
- Les compléments de créatine n'arrêtent pas la production naturelle du corps
- Le monohydrate de créatine est bon marché
1. LA CRÉATINE STIMULE LA CROISSANCE MUSCULAIRE LORS D'EFFORTS EXPLOSIFS
La principale raison pour laquelle les gens prennent de la créatine est qu'elle stimule la croissance musculaire encombinaison avec l'entraînement en force. Et c'est là que la créatine excelle ! Des centaines d'études nous ont montré que la prise de la créatine améliore les performances en salle de sport. Intéressant pour les culturistes direz-vous, mais pourquoi prendre de la créatine si vous n'êtes pas culturiste ?
Avec un apport quotidien de 3 à 5 grammes, la créatine stimule la croissance musculaire (la masse musculaire maigre) lors d'efforts explosifs. Et nous bénéficions tous de la croissance musculaire ! Une plus grande masse musculaire est en effet très précieuse lorsque vsouhaitez accomplir des efforts quotidiens avec moins d'efforts, mais aussi si vous voulez tirer le meilleur parti d'autres sports, si vous êtes une femme et que vous voulez développer vos fesses, si vous vieillissez et que vous êtes plus vulnérable en cas de chute, etc. Une plus grande masse musculaire est également utile si vous souhaitez perdre du poids, car la masse musculaire consomme plus d'énergie que la graisse.
N'oubliez pas que la créatine ne vous transformera pas soudainement en un clone d'Arnold Schwarzenegger. C'est quelque chose qui inquiète souvent les gens lorsqu'ils entendent parler de la créatine, mais cela ne se produira évidemment pas du jour au lendemain.
2. LA CRÉATINE AUGMENTE LA FORCE LORS D'EFFORTS EXPLOSIFS
En plus de stimuler la croissance musculaire, la créatine procure également plus de force lorsqu'elle est combiné à un entraînement en force explosif. Cela fait de la créatine un complément précieux à la salle de sport, mais aussi ailleurs. Imaginez à quel point il est utile d'avoir plus de force sur un vélo de course, par exemple. Ou lorsque vous faites des travaux de rénovation à la maison et que vous devez soulever des objets lourds. Ou si vous avez des enfants et que vous passez la journée à porter votre bébé ou ses jouets. Et que diriez-vous, par exemple, si vous habitez au 4ème étage et que vous devez monter les escaliers deux fois par semaine avec des courses lourdes.
3. LA CRÉATINE AMÉLIORE LES PERFORMANCES LORS D'EFFORTS EXPLOSIFS
Comme si la stimulation de la croissance musculaire et l'augmentation de la force musculaire ne suffisaient pas, la créatine peut également améliorer vos performances lors d'exercices explosifs. Cela signifie non seulement que vous deviendrez plus musclé et plus fort, mais que vous pourrez également tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînements. Nous avons déjà souligné à plusieurs reprises l'importance de faire des progrès.
C'est précisément là que la créatine peut vous aider. Faire plus de travail en moins de temps peut faire la différence à long terme entre un résultat moyen et un excellent résultat.
4. L'UTILISATION DE LA CRÉATINE EST SÛRE
Une objection que l'on entend souvent concernant la prise de créatine est qu'elle ne serait pas sûre. Heureusement, nous avons de bonnes nouvelles à ce sujet, car la créatine a déjà été largement étudiée et s'est avérée parfaitement sûre. Si vous prenez une dose normale d'environ 5 grammes par jour, vous n'avez pas à vous inquiéter pour votre santé.
On entend parfois dire que la créatine serait mauvaise pour le foie ou les reins. . Cela a en effet été constaté par des chercheurs, mais une remarque importante doit être ajoutée ici : les personnes qui en souffraient avaient déjà une fonction réduite de ces organes.
La créatine n'est donc pas nocive pour votre foie ou vos reins, mais si vous en souffrez déjà, elle peut causer des désagréments. Dans ce cas, nous vous conseillons toujours de consulter d'abord un médecin, mais ce conseil s'applique toutes les substances autres que la créatine.
Une autre remarque que l'on entend parfois est que la créatine entraîne des maux d'estomac. Cela semble être le cas uniquement lorsque vous prenez de fortes doses, comme pendant une phase de charge. Pendant une phase de charge, vous prenez 20 grammes de créatine par jour, répartis en 4 doses.
Si vous constatez que la créatine entraîne des maux d'estomac ou des diarrhées, la solution est simple : il suffit de prendre 5 grammes par jour et d'attendre un peu plus longtemps pour ressentir les effets complets de la créatine. Dans notre blog sur les inconvénients et les effets secondaires de la créatine, vous pouvez en lire plus.
5. LES COMPLÉMENTS DE CRÉATINE N'ARRÊTENT PAS LA PRODUCTION NATURELLE DU CORPS
Vous avez probablement entendu dire que la créatine est mauvaise pour vous car elle arrête la production naturelle de votre corps. Il est souvent considéré comme nocif si vous prenez de la créatine pendant une période prolongée. Il est donc parfois recommandé de ne pas prendre de créatine pendant un certain temps après 8 à 12 semaines d'utilisation. Heureusement, c'est un mythe. Il est important de rendre compte que la créatine est produite par le corps à partir d'une combinaison d'acides aminés. Ce sont des substances que vous obtenez simplement de votre alimentation quotidienne, donc lorsque vous arrêtez de prendre de la créatine en tant que complément, votre corps recommencera à la produire.
Votre corps ne peut jamais en produire autant que lorsque vous prenez 5 grammes de créatine par jour, c'est précisément la raison pour laquelle la créatine est si populaire. Ce mythe est né parce que la créatine a été comparée à des hormones telles que la testostérone. Il est en effet vrai que lorsque votre propre production hormonale est interrompue, il faut beaucoup de temps à votre corps pour la rétablir.
Les hormones sont complètement différentes des nutriments comme la créatine. Elles sont beaucoup plus complexes et la production d'hormones dépend de bien plus de choses que votre régime alimentaire. N'ayez donc pas peur. En prenant de la créatine en poudre, vous n'arrêtez pas votre propre production de créatine.
6. LE CRÉATINE MONOHYDRATE EST BON MARCHÉ
Le dernier avantage de la créatine, mais non le moindre : la créatine est bon marché. La créatine monohydrate est la variante la plus connue et la plus vendue. Pour être clair : sans phase de charge, un pot de 500 grammes vous offre donc assez de doses pour 100 jours. L'un des compléments alimentaires les plus efficaces que vous puissiez trouver est très bon marché. L'argent ne devrait donc pas être un obstacle !
VOULEZ-VOUS ÉGALEMENT PROFITER DES EFFETS DE LA CRÉATINE ?
Êtes-vous convaincu par ces grands avantages et l'effet de la créatine est-il clair pour vous ? Vous êtes probablement impatient de commencer à prendre de la créatine et de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Maintenant que vous connaissez les effets de la créatine dans votre corps et qu'elle offre de nombreux avantages, vous pouvez commencer à prendre 5 grammes de créatine par jour. Chez XXL Nutrition, vous achetez toujours la meilleure créatine au meilleur prix ! Vous voulez en savoir plus sur la créatine ? Consultez notre blog : Tout ce qu'il faut savoir sur la créatine.
SOURCES
