Nous sommes de nouveau en janvier : une nouvelle année avec de nouvelles opportunités ! Pour beaucoup de gens, le mois de décembre est synonyme de convivialité, de famille, et bien sûr de délicieux plats et boissons. Une portion supplémentaire de frites ? Pourquoi pas, c'est décembre ! Une autre coupe de champagne ? Bien sûr, c'est décembre ! Et puis... tout à coup, nous sommes en janvier. C'est le moment idéal de jeter un regard critique sur votre mode de vie actuel, de prendre des résolutions et de vous fixer des nouveaux objectifs sportifs. Mais comment s'y prendre pour se fixer ces objectifs ? Et quels sont les éléments à prendre en compte ? Dans ce blog, nous vous donnons les meilleurs conseils !
10 CONSEILS POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS SPORTIFS
CONSEIL N°1 : DÉFINISSEZ CLAIREMENT ET CONCRÈTEMENT VOTRE OBJECT SPORTIF
Perdre 10 kilos en une semaine, avoir la poitrine d'Arnold Schwarzenegger en un mois et faire 100 tractions avant la fin du mois. Nous connaissons tous quelqu'un qui lance ce genre d'objectifs comme s'il s'agissait de confettis. Cependant, ces objectifs excessifs risquent plus de conduire à la frustration qu'à la motivation. Il est bon d'aspirer à l'excellence, mais si la barre est trop haute,il est probable que vous n'atteindrez pas votre objectif sportif et que vous ne restez pas motivé.
Il est donc important de réaliser que les changements sains nécessitent du temps et de la constance. Un objectif clair facilite grandement la tâche. De plus, vous saurez exactement quand vous aurez atteint le moment suprême. Pensez donc à des objectifs concrets, tels que 3 % de graisse corporelle en moins en 6 semaines, 80 kg au développé-couché en 2 mois et courir 10 km en 3 mois.
CONSEILS N°2 : PLUSIEURS SOUS-OBJECTIFS MÈNENT À L'OBJECTIF GLOBAL
Imaginez que votre objectif est de perdre 20 kilos. Un beau défi que vous ne pourrez pas accomplir en quelques semaines. Pour rendre votre objectif réalisable et faciliter sa réalisation, il est judicieux de diviser cet objectif global en sous-objectifs. Par exemple, concentrez-vous d'abord sur la perte de 2 kilos au cours du premier mois. La réalisation de cet objectif est déjà une première victoire qui vous donnera une nouvelle dose de motivation. De cette façon, la route vers votre objectif global sera plus claire et plus agréable ! Prenez le temps de célébrer chaque victoire et récompensez-vous ! La récompense ne doit bien sûr pas empêcher d'atteindre votre objectif, il ne faut donc pas manger une tarte au citron entière, mais offrez-vous un massage relaxant ou une nouvelle tenue de sport élégante.
Donnons un exemple de cette méthode pour la perte de poids. Imaginez que votre objectif global soit de perdre 10 kilos en 4 mois. Pour y parvenir, des sous-objectifs concrets sont essentiels. Tout d'abord, l'objectif global nécessite de réduire apport calorique en suivant un régime alimentaire équilibré. De plus, il est bon de prévoir des séances d'entraînement régulières. Il est également judicieux de déterminer approximativement le nombre de kilos que vous souhaitez perdre par semaine. Nous avond défini tous ces objectifs pour vous :
- L'objectif global : perdre 10 kilos en 4 mois
- Sous-objectif n°1 : perdre 0,5 à 1 kilo par semaine
- Sous-objectif n°2 : aller à la salle de sport 2 fois par semaine
- Sous-objectif n°3 : réduire votre apport calorique
CONSEIL N°3 : DÉMARREZ VOTRE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT AVEC UNE BONNE DOSE DE MOTIVATION
Vous connaissez probablement le sentiment suivant : vous avez travaillé toute la journée et lorsque vous refermez la porte d'entrée derrière vous le soir, vous n'avez plus envie de faire quoi que ce soit. Tout vous semble être un effort, même l'idée de préparer un repas sain vous fatigue.
Cela semble évident, mais la motivation est vraiment la clé pour fixer des objectifs sportifs. Prenez le temps de réfléchir à pourquoi vous voulez commencer à faire de l'exercice. Qu'est-ce qui vous motive vraiment ? Que ce soit pour vivre plus sainement, gagner en confiance en vous ou simplement parce que vous aimez l'exercice, concrétisez ces raisons. Notez-les, visualisez-les et utilisez-les comme motivation quotidienne pour rester motivé, même les jours où votre lit semble plus attrayant que la salle de sport. Lisez aussi notre blog sur la motivation, et vous ne serez bientôt plus allongé sur le canapé après une longue semaine de travail, mais vous irez à la salle de sport de bonne humeur !
CONSEIL N°4 : SUIVEZ UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Avoir des objectifs clairs est un bon début, mais sans un plan concret, ils restent souvent des souhaits. Un programme d'entraînement est la feuille de route pour atteindre vos objectifs. L'avantage d'un tel programme est que si vous passez une semaine sur la plage d'Ibiza ou si vous devez vous mettre au lit à cause d'un rhume, vous pourrez reprendre quand vous serez prêt. Un programme donne de la structure à vos séances d'entraînement, montre vos progrès et vous permet de reprendre plus facilement après une courte pause.
CONSEIL N°5 : ÉVALUEZ VOTRE RÉGIME ALIMENTAIRE
... et ajustez-le si necessaire. Par exemple, si vous voulez perdre 5 kilos, vous n'y parviendrez pas en vous limitant à faire de l'exercice. L'alimentation est un élément important sur lequel vous devez vous concentrer si vous voulez atteindre votre objectif. Si vous voulez gagner plus de masse musculaire ou faire 3 séances de course à pied par semaine, vous devrez probablement augmenter votre apport calorique pour avoir un corps fort et sans blessures.
Vous êtes curieux de savoir quel apport calorique convient à votre objectif sportif ? Lisez notre blog sur les besoins énergétiques et le calcul des macronutriments.
CONSEIL N°6 : VÉRIFIEZ ÉGALEMENT VOTRE APPORT EN PROTÉINES
Les protéines et et le sport vont de pair. Les protéines contribuent à la croissance musculaire et favorisent une récupération rapide des muscles après la séance de sport. Si vous souhaitez atteindre vos objectifs sportifs, il est donc judicieux de surveiller votre apport en protéines. Dans notre blog sur l'apport en protéines, nous examinons de plus près les besoins quotidiens en protéines et et vous saurez exactement combien de protéines vous avez besoin ! Par ailleurs, êtes-vous curieux de savoir quelles sont les meilleures protéines ? Découvrez notre gamme complète de protéines.
CONSEIL N°7 : N'ALLEZ PAS TROP VITE
Vous rêvez de soulever 150 kilos ? Alors n'allez pas trop vite. Votre programme d'entraînement se déroule bien et vous souhaitez l'intensifier ? Respectez votre programme ! Nous comprenons votre enthousiasme, mais vous risquez de vous blesser et de ne pas pouvoir vous entraîner pendant des jours ou des semaines.
CONSEIL N°8 : PRÉVOYEZ SUFFISAMMENT DE JOURS DE REPOS
Vous avez envie d'aller à la salle de sport, mais vous vous sentez très fatigué ? Limitez-vous à des exercices d'étirement ou participez à une séance de yoga et reportez votre séance intense d'une journée. Si vous pensez avoir besoin d'un jour de repos, prenez-le.
Une bonne récuperation physique entre les séances d'entraînement est essentiel pour progresser. Lorsque vous faites de l'exercice, vous provoquez de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires. Un jour de repos permet à vos muscles de récupérer et de se renforcer. En bref : une période de repos adéquate vous permettra d'atteindre vos objectifs sportifs plus rapidement.
CONSEIL N°9 : METTEZ LES CHOSES EN PERSPECTIVE
Quelle que soit votre motivation, il y aura certainement des moments où les exercices deviendront plus difficiles. Il y a des jours où vous vous sentez monis bien et vous ne pouvez pas maintenir certains exercices. Ne vous inquiétez pas, cela fait partie du jeu. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et assurez-vous que votre programme d'entraînement reste amusant !
CONSEIL N°10 : VOUS AVEZ DU MAL À ATTEINDRE VOTRE OBJECTIF SPORTIF ? DEMANDEZ DE L'AIDE !
Vous êtes prêt à vous lancer ? Ou vous avez encore des questions ? Contactez-nous, nous serons heureux de répondre à toutes vos questions !
