La croissance musculaire est-elle votre principal objectif en salle de sport ? Alors ce blog de XXL Nutrition est un incontournable. Nous y discutons les meilleurs complément alimentaires pour la croissance musculaire. Bien sûr, la prise de masse ne se limite pas aux compléments alimentaires. C'est pourquoi nous commençons par vous expliquer les bases de la croissance musculaire.
QU'EST-CE QUE LA PRISE DE MASSE ?
La prise de masse, la croissance musculaire, le renforcement musculaire... autant de termes couramment utilisés dans le monde du culturisme, mais qu'est-ce que ils signifient exactement ? La prise de masse est l'augmentation ciblée de votre masse musculaire grâce à une combinaison d'entraînement en force et d'un régime alimentaire approprié. Pendant la phase de prise de masse, vous consommez plus de calories que votre corps brûle quotidiennement, ce qui permet à votre corps de construire plus de masse musculaire.
En théorie, la prise de masse est simple : il faut créer un surplus calorique. Cela signifie que vous devez manger plus que vos besoins. Mais pour une prise de masse réussie, il estessentiel de le faire intelligemment. Si vous mangez de manière excessive et désordonnée, vous risquez de prendre beaucoup de masse grasse.ce qui n'est évidemment pas souhaitable. Après tout, votre objectif principal est de gagner de la masse musculaire lors de la prise de masse
Pour plus de détails, consultez notre guide de la prise de masse pour les débutants.
POURQUOI PRENDRE DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR STIMULER LA CROISSANCE MUSCULAIRE ?
Comme vous avez lu ci-dessus, l'alimentation joue un rôle important dans la croissance musculaire. En effet, vous devez créer un surplus calorique et consommer suffisamment de protéines. Les calories et les nutriments nécessaires au renforcement musculaire peuvent être obtenus en grande partie grâce à une alimentation normale. Cependant, de nombreux sportifs choisissent d'utiliser des suppléments pour accélérer la croissance musculaire. Mais pourquoi ?
Les suppléments pour la croissance musculaire peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entrainement et à obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Surtout lorsque vous avez des besoins caloriques élevés, il peut être difficile de tout obtenir uniquement par votre régime alimentaire. En utilisant certains suppléments, vous vous facilitez la tâche pour développer vos muscles. De plus, les compléments alimentaires peuvent s'avérer utiles pour les sportifs qui risquent de développer une carence en certains nutriments en raison d'allergies ou de préférences alimentaires.
QUELS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES CONVIENNENT À LA CROISSANCE MISCULAIRE ?
Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour obtenir suffisamment de nutriments. Cependant, il n'est pas toujours nécessaire de les prendre lors de la prise de masse. Si vous suivez un régime alimentaire sain et varié, vous pouvez obtenir tous les nutriments importants à partir de votre alimentation normale. Si vous cherchez un coup de pouce, les produits suivants peuvent vous aider :
LES SHAKES PROTÉINÉS POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE
Les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire et contribuent donc logiquement au maintien et à la croissance de la masse musculaire. Selon les recherches scientifiques, 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel sont considérés comme la quantité optimale pour développer la masse musculaire. Pour répondre à cet apport chaque jour, un régime alimentaire équilibré est essentiel. Des produits comme la viande, la volaille, les produits laitiers et les œufs sont souvent consommés pour répondre aux besoins en protéines. Vous remarquez que vous n'atteignez pas cette quantité ? Envisagez alors de prendre un shake protéiné pour augmenter votre apport en protéines d'une manière simple, rapide et délicieuse !
Chez XXL Nutrition, vous avez le choix entre différents types de shake protéines pour stimuler votre croissance musculaire. Offrez à vos muscles la meilleure qualité en optant pour notre protéine de lactosérum. Vous êtes intolérant au lactose ou vous préférez ne pas consommer de protéines animales ? Notre gamme comprend également des protéines sans lactose et des protéines végétales.
LA CRÉATINE STIMULE LA CROISSANCE MUSCULAIRE
La créatine est l'un des meilleurs compléments alimentaires pour la croissance musculaire. Comme la créatine a été largement étudiée dans le monde scientifique, nous savons exactement comment elle fonctionne et ce qu'elle fait dans votre corps. Dans notre blog sur la créatine, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir.
La créatine présente de nombreux avantages pour les sportifs. Nous aimerions vous expliquer brièvement le rôle de la créatine dans le renforcement musculaire.
La principale raison pour laquelle les gens prennent de la créatine est qu'elle stimule la croissance musculaire lors d'efforts de force explosifs, et la créatine excelle dans ce domaine ! Des centaines d'études ont montré que la prise de créatine améliore les résultats à la salle de sport. Intéressant pour les culturistes, direz-vous, mais pourquoi prendre de la créatine si vous n'êtes pas culturiste ?
Une dose quotidienne de 3 grammes de créatine stimule la croissance musculaire (et la masse musculaire maigre) lors d'efforts de force explosifs. Et tout le monde profite de la croissance musculaire ! En effet, une masse musculaire plus importante est également très utile si vous voulez faciliter les efforts quotidiens, améliorer vos performances dans d'autres sports, développer vos fessiers en tant que femme, ouvous protéger contre les effets du veillissement, et bien plus encore ! Avoir plus de masse musculaire est même utile si vous voulez perdre du poids, car la masse musculaire consomme plus d'énergie que la masse grasse.
UN GAINER POUR PLUS DE CALORIES
Pour la croissance musculaire, il est important de consommer plus de calories que ce que vous n'en brûlez. De cette manière, le corps peut utiliser les nutriments supplémentaires pour construire du tissu musculaire. Une personne qui fait beaucoup de sport a un besoin calorique quotidien élevé. Si vous avez du mal à obtenir tous vos macronutriments nécessaires par l'alimentation, un gainer est un excellent complément alimentaire pour la croissance musculaire.
Les gainers sont riches en calories et contiennent une bonne répartition entre les protéines, les glucides et matières grasses. Il s'agit donc un ajout pratique à votre régime alimentaire saie. Un gainer vous permet de facilement consommer plus de calories, ce qui aidera votre corps à mieux développer la masse musculaire.
Si vous souhaitez prendre du poids mais avez du mal à consommer plus de calories, un gainer est un produit qui vous conviendra. Cependant, il est important de bien vérifier la liste des ingrédients, car de nombreux produits sur le marché contiennent des sucres ajoutés, et ne sont donc évidemment pas une source saine de glucides. XXL Nutrition propose une large gamme de gainers soigneusement formulés.
LA GLUTAMINE COMME SUPPLÉMENT POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE
La glutamine est un acide aminé semi-essentiel. Les acides aminés semi-essentiels peuvent être synthétisés par le corps sous certaines conditions, mais ils peuvent également être apportés par l'alimentation. Lors d'un effort de force intense, le corps est fortement sollicité et les muscles peuvent s'acidifier, ce qui peut entraîner des dommages musculaires. La prise de glutamine - que ce soit avant, pendant ou après la séance d'entraînement - peut contrer ce processus
Pour cette raison, les sportifs passionnés souvent considèrent la glutamine comme un acide aminé essentiel. Le corps n'est pas capable de reconstituer suffisamment rapidement les réserves de glutamine nécessaires à la synthèse des protéines. Lors d'une séance d'entraînement intense, une grande partie des réserves de glutamine est en effet utilisée par les cellules musculaires. La glutamine est donc particulièrement importante pour les sportifs.
Si vous souhaitez en savoir plus, lisez notre blog sur la glutamine.
LES BOOSTERS DE TESTOSTÉRONE
La testostérone est une hormone importante impliquée dans la croissance musculaire. Chez les hommes, la production naturelle de testostérone diminue chaque année après l'âge de trente ans. Si vous avez un faible taux de testostérone, il devient plus difficile de développer de la masse musculaire. Un booster de testostérone peut aider à stimuler la production naturelle du corps.
Les boosters de testostérone contiennent une combinaison d'extraits de plantes, de vitamines et de minéraux impliqués dans la production hormonale du corps. Pensez à des ingrédients tels que l'ashwagandha, le zinc, le magnésium, la vitamine D et le tribulus terrestris. Un booster de testostérone ne peut pas être comparé aux anabolisants et ne fournira donc pas soudainement des résultats spectaculaires. Il s'agit toutefois d'un complément qui peut favoriser la croissance musculaire.
Si vous souhaitez en savoir plus, lisez également notre blog sur l'ashwagandha.
ACHETER LES MEILLEURS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE CHEZ XXL NUTRITION
Vous souhaitez développer votre masse musculaire à l'aide de compléments alimentaires ? Chez XXL Nutrition, vous trouverez toujours la meilleure qualité. N'oubliez pas qu'un régime alimentaire sain et la musculation sont la base. Les suppléments de croissance musculaire peuvent jouer un rôle de soutien, mais ne sont pas des remèdes miracles. Nous offrons une large gamme de produits que vous pouvez utiliser pendant la phase de prise de masse pour stimuler la croissance musculaire. Vous trouverez chez nous des shakes protéinés, des gainers et de la créatine de la meilleure qualité. Obtenez les meilleurs résultats avec nos compléments de renforcement musculaire !
