Un régime alimentaire sain est essentiel pour les sportifs. Mais en plus de manger des aliments sains, de plus en plus d’athlètes de force choisissent de prendre des suppléments à base d'extraits de plantes, de vitamines et de minéraux. Dans nos blogs, nous avons déjà beaucoup parlé des vitamines importantes pour les sportifs. Cette fois-ci, nous nous intéressons à une plante très populair, l’ashwagandha. Au cours des dernières années, cette plante a rapidement gagné en popularité en France, mais quels sont ses effets exacts ? Dans ce blog, nous vous expliquons ce qu'est l'ashwagandha, quels sont ses effets, et quel est le meilleur dosage.
QU'EST-CE QUE L'ASHWAGANDHA ?
L'ashwagandha est une plante traditionnelle que l'on trouve principalement en Inde et qui est utilisée depuis des milliers d'années dans le cadre de l'Ayurveda, une médecine traditionnelle, en raison de ses bienfaits supposés. La plante d'ashwagandha ne pousse pas seulement en Asie du Sud, mais aussi dans le bassin méditerranéen et en Afrique.. Cet extrait de plante est également connu sous les noms de Withania, Somnifera et ginseng indien.
La plante elle-même mesure entre 1 et 2 mètres de haut et porte des fruits rouges. Cependant, pour produire de la poudre ou des comprimés d'ashwagandha, on utilise principalement les racines et les feuilles. Les racines de l'ashwagandha contiennent divers alcaloïdes, dont les withanolides (standardisés à 2,5 %) sont le composant principal. Il s’agit d’un groupe de lactones stéroïdiens aux effets similaires au Panax ginseng, c'est pourquoi on l'appelle aussi le ginseng indien.
LES BIENFAITS DE L'ASHWAGANDHA
Avant de commencer à utiliser de l'ashwagandha, vous voudrez certainement en savoir plus sur son fonctionnement et ses bienfaits. Malheureusement, nous ne pouvons pas encore dire grand-chose de concret sur les avantages et les inconvénients de l'ashwagandha. En effet, son efficacité n'a pas encore été suffisamment prouvée par la recherche scientifique. Cependant, il existe de nombreuses expériences positives avec l'Ashwagandha, tant chez les sportifs que chez les personnes qui souhaitent simplement améliorer leur bien-être.
Cet extrait est considéré comme un adaptogène naturel. Cela signifie qu'il s'agit d'une substance qui s'adapte aux besoins de votre corps. L'ashwagandha aurait un effet calmant et vous aiderait à vous détendre, réduisant ainsi les sentiments de stress. Il favoriserait également le métabolisme énergétique.
Actuellement, de nombreuses recherches sont encore en cours sur les effets de l'ashwagandha. Nous attendrons les résultats avant avant de pouvoir nous prononcer sur les bienfaits et les inconvénients éventuels de l'ashwagandha.
- L'ashwagandha est un adaptogène naturel*
- L'ashwagandha contribue à l'équilibre mental*
- L'ashwagandha favorise la relaxation*
*Les allégations de santé relatives à l'ashwagandha sont en attente d'approbation par la Commission européenne.
QUELLE EST LA DOSE OPTIMALE POUR UNE EFFICACITÉ MAXIMALE DE L'ASHWAGANDHA ?
Lorsque vous achetez de l'ashwagandha, assurez-vous de choisir un extrait suffisamment dosé. La recherche a montré qu’ une dose d'environ 500 milligrammes d'ashwagandha est tout à fait sûre, et cette dose est plus efficace que 250 milligrammes. L'utilisation de l'ashwagandha avec cette dose recommandée n'a donc pas d'inconvénients ni d'effets secondaires et n'est pas dangereuse. L'ashwagandha peut être utilisé aussi bien par les hommes que par les femmes.
L'ASHWAGANDHA ET LA TESTOSTÉRONE
Les culturistes envisagent d'utiliser l'ashwagandha car ils supposent qu'il a un effet favorable sur le taux de testostérone dans le corps. Mais, existe-t-il réellement un lien entre l'ashwagandha et la testostérone ? XXL Nutrition a examiné quelques études scientifiques.
Une étude menée sur des hommes âgés de 40 à 70 ans a montré qu'un extrait d'ashwagandha avait un effet positif. Le taux de testostérone a augmenté d'environ 15 % et les niveaux de DHEA ont augmenté de 18 %. [1]
Une autre étude a montré qu'un supplément d'ashwagandha stimulait le taux de testostérone et contribuait à une augmentation de la force musculaire et de la récupération. Les participants ont également suivi un programme de musculation à cet égard. [2]
Cependant, il est nécessaire de mener beaucoup plus de recherches sur la relation entre l'ashwagandha et la production de testostérone dans le corps. Pour l'instant, nous ne pouvons pas tirer de conclusions concrètes. On pense que l'effet apaisant de l'ashwagandha a surtout un impact sur l'équilibre hormonal. En réduisant le stress, moins de cortisol serait produit.
L'ASHWAGANDHA A-T-IL DES EFFETS SECONDAIRES ?
Les suppléments d'ashwagandha sont sûrs et ne présentent donc aucun danger pour vous. Bien entendu, il est important de respecter scrupuleusement les conseils d’utilisation. Ainsi, vous prendrez 500 mg de poudre d'ashwagandha (en comprimé ou en gélule), de préférence avec un repas. Aux doses recommandées, l’utilisation est sûre et il n'y a pas d'effets secondaires connus. Certaines histoires circulent selon lesquelles l'ashwagandha pourrait provoquer des palpitations, mais ça n'a pas été prouvé aux doses recommandées.
L'utilisation de l'ashwagandha peut être déconseillée à certains groupes de personnes. Les personnes souffrant d'hyperthyroïdie (hyperactivité de la glande thyroïde) ou d'une maladie du foie sont invitées à faire preuve de prudence lors de l'utilisation de l'ashwagandha. La prudence est également de mise en cas d'hypersensibilité aux plantes de la famille des Solanacées.
Si vous souhaitez acheter le meilleur ashwagandha, il est important de examiner attentivement la liste des ingrédients. En effet, certains produits contiennent en plus de la substance active withanolide, la substance Withaférine A. La withaférine A est nocive pour votre corps et interfère sur les effets de l'ashwagandha. Il est donc préférable d'acheter un produit sans cette substance.
ACHETER LA MEILLEURE ASHWAGANDHA CHEZ XXL NUTRITION
Souhaitez-vous essayer cette plante indienne traditionnelle de l'Ayurveda pour en ressentir les bienfaits vous-même ? La meilleure ashwagandha est disponible chez XXL Nutrition. Notre Ashwagandha - 500 mg contient 500 milligrammes d'extrait d'ashwagandha (Withania somnifera) par gélule, dont 12,5 mg de withanolides. Comme notre produit est disponible en gélules végétales, il convient également aux végétariens et aux végétaliens.
LES VITAMINES ET MINÉRAUX IMPORTANTS POUR LES SPORTIFS
L'ashwagandha n'est pas le seul nutriment important dans le monde du fitness et de la musculation. Il existe d'autres vitamines et minéraux qui ont un effet de soutien. Chez XXL Nutrition, vous trouverez des informations sur les vitamines et les minéraux suivants :
- Vitamine B
- Vitamine C
- Magnésium
- Multivitamines
- Vitamine D
- Oméga-3
- Fer
- Zinc
- Mélatonine
- Collagène
- Probiotiques
SOURCES D'INFORMATION
