Une flore intestinale saine est très importante pour une bonne digestion de nos aliments. Dans nos intestins vivent plus de 100 billions de bactéries, à la fois bénéfiques et nuisibles. Votre flore intestinale est-elle saine ? Dans ce cas, ces bactéries se maintiennent en équilibre. En cas de maladie ou de traitement aux antibiotiques, la flore intestinale peut être perturbée. Les probiotiques peuvent alors contribuer à rétablir l'équilibre entre les mauvaises et les bonnes bactéries. Dans ce blog de XXL Nutrition, nous vous expliquons comment fonctionnent les probiotiques, quels sont les effets secondaires possibles et comment utiliser les compléments de manière optimale.
QUE SONT LES PROBIOTIQUES ?
Il existe de nombreuses vitamines et minéraux essentiels pour les sportifs, qui jouent tous un rôle dans le maintien d'une bonne santé. Les probiotiques peuvent également contribuer à la santé globale. Mais qu'est-ce que les probiotiques exactement ?
Les probiotiques désignent des produits (comme des comprimés ou des boissons) qui contiennent des niveaux très élevés de bactéries lactiques bénéfiques. Il s’agit de micro-organismes vivants. Les bactéries lactiques les plus connues sont les lactobacilles et les bifidobactéries. Les produits laitiers, tels que le fromage blanc et le yaourt, contiennent également des bactéries lactiques. Cependant, celles-ci ne survivent pas à l'acidité de l'estomac. Elles ne font donc pas partie des probiotiques. Les probiotiques, en revanche, survivent à l'acidité gastrique humaine et parviennent donc vivants dans les intestins.
LA DIFFÉRENCE ENTRE LES PROBIOTIQUES ET LES PRÉBIOTIQUES
En plus des probiotiques, il existe également des prébiotiques. Il n'est pas surprenant que vous puissiez confondre ces deux termes. Non seulement les termes se ressemblent, mais leur fonctionnement est également lié. Les prébiotiques sont des substances qui favorisent la croissance de certaines bactéries dans votre corps. Un exemple bien connu est celui des fibres alimentaires. On peut les considérer comme de la nourriture pour nos bactéries intestinales.
Les probiotiques ne sont pas des substances qui favorisent la croissance des bactéries, ce sont des bactéries lactiques vivantes. C'est la grande différence entre les probiotiques et les prébiotiques. De plus, ils contribuent tous deux à une flore intestinale saine et au bon fonctionnement intestinal. Ils sont également tous deux disponibles sous forme de compléments alimentaires.
À QUOI SERVENT LES PROBIOTIQUES ?
Les probiotiques sont reconnus par l'Organisation mondiale de la Santé comme des micro-organismes vivants qui ont un effet positif sur la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités suffisantes. Ce sont généralement des bactéries, mais les probiotiques peuvent également être présents dans la levure. Ces probiotiques passent par l'estomac pour atteindre les intestins, où ils remplissent de nombreuses fonctions dans le corps. Par exemple, la flore intestinale est responsable de la production de certaines vitamines, de la décomposition des nutriments et elle contribue au système immunitaire.
On pense donc que les probiotiques ont un effet bénéfique sur la flore intestinale, qu’ils peuvent réduire divers symptômes et renforcer la résistance. Cependant, il faut encore beaucoup de recherche scientifique pour clarifier cela de manière définitive.
Il est clair que notre flore intestinale dépend d'un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Lorsque les mauvaises bactéries se multiplient trop, des symptômes peuvent apparaître et vous pouvez tomber malade. C'est souvent le cas lors d'une infection intestinale ou lorsque vous prenez des antibiotiques. En effet, les antibiotiques tuent non seulement les mauvaises bactéries, mais aussi les bactéries bénéfiques de la flore intestinale.
Il existe des indications selon lesquelles l'utilisation de probiotiques peut aider à esoulager des troubles tels que la constipation et la diarrhée. Cependant, il rien ne prouve encore que les personnes en bonne santé (ne souffrant pas de troubles intestinaux) bénéficient beaucoup de l’utilisation de probiotiques.
QUELS ALIMENTS SONT RICHES EN PROBIOTIQUES ?
Vous vous demandez où l'on trouve les probiotiques (bactéries lactiques vivantes) ? Vous pouvez penser aux boissons lactées fermentées comme Actimel, Activia et Yakult. Vous pouvez les acheter au supermarché et elles contiennent diverses bactéries qui parviennent vivantes dans l’intestin. Par exemple, Yakult contient la bactérie L. casei Shirota, Activia contient la bactérie Bifidus ActiRegularis et Actimel contient la bactérie L. casei Danone.
En plus de ces produits laitiers contenant des probiotiques, vous pouvez acheter différents compléments en ligne. Ces probiotiques sont disponibles sous forme de gélules, de poudres et de suppositoires. Chez XXL Nutrition, nous proposons notre Probiotics, un produit contenant 100 milliards d'UFC (unités formatrices de colonies ) de probiotiques par dose.
D'autres produits riches en bonnes bactéries sont le yaourt, le kéfir, le fromage blanc et la choucroute. Cependant, ces produits ne sont pas considérés comme des probiotiques car beaucoup de ces bactéries sont dégradés par l’acide gastrique et ne parviennent donc pas vivantes dans les intestins.
LES PROBIOTIQUES ONT-ILS DES EFFETS SECONDAIRES ?
L'utilisation de probiotiques peut-elle être mauvaise pour la santé ? Si vous vous inquiétez des éventuels effets secondaires des probiotiques, nous pouvons vous rassurer. Il n'y a aucun effet secondaire désagréable connu.
Cependant, il faut se rappeler qu'il s'agit de micro-organismes vivants et que ces bactéries stimulent vos intestins. Au début, cela peut entraîner des crampes ou des ballonnements. Vos intestins doivent s'habituer à ces bactéries lactiques. Heureusement, ces effets ne durent généralement que quelques jours.
L'UTILISATION DE PROBIOTIQUES APRÈS UN TRAITEMENT ANTIBIOTIQUE
Avez-vous besoin d'une cure d'antibiotiques dans le cadre d'un traitement médical ? Cela peut perturber la flore intestinale, car les antibiotiques ne tuent pas seulement les mauvaises bactéries. Les bonnes bactéries sont également affectées. Pour éviter cela, vous pouvez prendre un probiotique. De cette manière, vous favorisez le rétablissement et la protection de la flore intestinale.
Mais comment utiliser les probiotiques pendant ou après une cure d’antibiotiques ? Selon certains scientifiques, il existe pas encore de conseils étayés pendant l'utilisation d'antibiotiques. Comme ligne directrice, ils recommandent de prendre des probiotiques 2 heures après les antibiotiques. Continuez ainsi pendant toute la durée du traitement et poursuivez la prise de probiotiques pendant 1 à 2 semaines supplémentaires.
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- Lactobacillus Acidophilus (15 milliards unités formatrices de colonies)
- Bifidobacterium Bifidum (10 milliards unités formatrices de colonies)
Nous proposons également d'autres produits pour favoriser la fonction intestinale. Notre Digestive Enzymes contient une combinaison de différentes enzymes qui contribuent à une meilleure absorption de vos aliments sains. Êtes-vous intolérant aux produits laitiers ? Il y a de fortes chances que vous soyez intolérant au lactose. Le lactose, également connu sous le nom de sucre du lait, est un sucre naturellement présent dans le lait. Dans système digestif, le lactose est décomposé par l'enzyme lactase. Cependant, tous les organismes ne produisent pas suffisamment de lactase, de sorte que le lactose n'est pas correctement décomposé, ce que l'on appelle l'intolérance au lactose. L'enzyme lactase améliore la digestion du lactose chez les personnes ayant des difficultés à le digérer. Dans ce cas, notre Lactase 10.000 FCC est votre bouée de sauvetage !
LES VITAMINES ET MINÉRAUX IMPORTANTS POUR LES SPORTIFS
Les probiotiques ne sont pas les seuls nutriments importants dans le monde du fitness et de la musculation. Il existe d'autres vitamines et minéraux qui ont un effet de soutien. Chez XXL Nutrition, vous trouverez des informations sur les vitamines et minéraux suivants :
